14 bài tập chữa đau mỏi vai gáy ở nhà hiệu quả cho bạn

14 bài tập chữa đau mỏi vai gáy ở nhà hiệu quả cho bạn

Chứng đau vai gáy là chứng bệnh xảy ra thường xuyên với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng rất hay gặp chứng đau vai gáy này, đau vai gáy làm cho người bệnh luôn có cảm giác căng cứng ở vùng vai, cổ kèm theo hiện tượng đau nhức khó chịu.

Với chứng đau vai gáy có khá nhiều cách chữa đau vai gáy, trong đấy tập luyện, sử dụng bài tập chữa đau mỏi vai gáy là một biện pháp an toàn, cho hiệu quả lâu dài

1. Nội dung chính

   Toggle

   Bài tập chữa đau mỏi vai gáy vặn mình trị đau vai gáy

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy vặn mình trị đau vai gáy giúp thư giãn những cơ tại vùng cổ, vai, gáy

Thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy vặn mình trị đau vai gáy:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, 2 chân khoanh lại, 2 tay thả lỏng, mặt hướng về bên nên

Bước 2: dẫn chân cần lên, vắt chéo thông qua phía đầu gối bên trái. Tay trái duỗi thẳng, giữ lấy ngón cái của chân trái, tay cần co ra phía sau lưng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đấy thả lỏng, nghỉ vài giây rồi thực hiện tương tự cho bên còn lại. Mỗi lần luyện tập khoảng 20 phút sẽ giúp toàn bộ vùng vai gáy được kéo căng cũng như thư giãn tối đa, thông qua đó giảm bớt hiện tượng đau nhức ở khu vực này.

2. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy động tác luồn kim

Các bước thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy động tác luồn kim

Bước 1: Nằm trên sàn ở tư thế chống đẩy 2 tay và đầu gối.

Bước 2: ở bước 2 của bài tập chữa đau mỏi vai gáy động tác luồn kim, bạn lấy tai phải làm trụ giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể phía trên. Tay phải nhấc lên và luồn qua ngực sang bên phía dưới tay phải.

Bước 3: Đẩy vai nghiêng về phía bên trái hết mức có thể, đặt bàn tay trái hướng lên trên

Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại tương tự cho bên tay phải. Mỗi bên tập luyện 4 – 5 lần sẽ giúp thư giãn các cơ ở giữa 2 xương bả vai và phần lưng trên, đồng thời làm giảm hiện tượng căng cơ.

3. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư thế nhân sư

Các bước thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư thế nhân sư

Bước 1: Nằm sấp trên tấm thảm tập yoga hay trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.

Bước 2: Co 2 tay lại, khu vực từ khuỷu tay đến bàn tay chống xuống sàn đỡ toàn bộ phần cơ thể phía trên lên cao.

Bước 3: Ưỡn ngực căng hết cỡ, uốn cong lưng mặt hướng về phía trước. Cố gắng giữ cho bụng luôn áp sát với sàn.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 15 giây kết hợp hít thở sâu, đều đặn

Bước 5: Bước tiếp theo ở Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư thế nhân sư , bạn thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác na ná như trên thêm 5 lần nữa. Bài tập này giúp giải phóng hiện tượng chèn ép những dây thần kinh ở cột sống cổ, qua đấy cải thiện tình trạng đau mỏi.

*Lưu ý: Chống chỉ định cho người đang mắc chấn thương ở lưng, đau đầu

4. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư căng duỗi cơ hình thang

Bước 1: Đứng thẳng, dẫn cánh tay bắt buộc ra phía sau đặt áp sát vào mông

Bước 2: dùng tay trái giữ ngay cổ tay cần, sau đó kéo nhẹ kết hợp nghiêng đầu qua bẹn trái.

Bước 3: Để như vậy khoảng 20 giây rồi thả ra, đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu

Bước 4: Đổi bên cũng như thực hiện động tác tương tự. Cũng với bài tập này, bạn có thể thực hiện bằng cách giữ hai tay ở phía trước thay vì dẫn ra sau cũng đều cho hiệu quả như nhau.

5. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy di chuyển cổ trị đau vai gáy

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy di chuyển cổ trị đau vai gáy nhẹ nhõm nhưng lại có khả năng tác dụng nhiều lực tới vùng cổ vai gáy, nhất là tại vùng cổ. Khi bạn thực hiện Bài tập chữa đau mỏi vai gáy di chuyển cổ trị đau vai gáy này, hệ thống mạch máu và một số dây thần kinh bị chèn ép sẽ được giải phóng.

Từ đấy máu sẽ được lưu thông thuận lợi hơn. Đồng thời cơ bắp cũng như xương khớp cùng các đốt sống cũng sẽ được kéo giãn ra. Điều này mang tới công dụng giảm đau nhức và thư giãn ở tại vùng cổ vai gáy một cách hiệu quả.

Cách thực hiện Bài tập chữa đau mỏi vai gáy di chuyển cổ trị đau vai gáy

Ngồi trên sàn tập ở tư thế giữ thẳng lưng, 2 chân bắt chéo nhau

Tay buông lỏng dễ chịu và đặt lên trên đùi

Hít sâu, song song ngước cổ lên cũng như giữ vài ba giây

Sau đấy cúi xuống hết mức có thể và kết hợp thở ra

bắt buộc thực hiện khoảng 10 – 15 lần những động tác nêu trên

6. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư thế con mèo – con bò

Bước 1: Bước đầu tiên của Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư thế con mèo – con bò , bạn đưaHai bàn tay và đầu gối chống xuống sàn sao cho các phần vai hợp với cổ tay thành một đường thẳng cũng như đầu đùi thì nằm vuông góc với hông

Bước 2: Từ từ hít một hơi thật sâu, ưỡn ngực ra, thõng bụng xuống phía dưới hết cỡ, đầu ngẩng lên cao

Bước 3: Thở ra, hóp bụng lại, uốn cong lưng hướng lên phía trần nhà, gập đầu xuống dưới sao cho cằm sát vào hõm ngực, 2 bên cơ mông siết chặt lại.

Bước 4: Thực hiện Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tư thế con mèo – con bò này 5 – 10 lần liên tiếp. Nó có tác dụng trực tiếp lên cột sống và toàn bộ ở tại vùng vai, cổ, giải phóng áp lực lên các cơ.

7. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy động tác co duỗi hai vai

Bước 1: Bạn đứng ở tư thế thẳng, 2 tay đặt ra sau lưng, các ngón tay đan vào nhau

Bước 2: Từ từ giơ hai tay lên cao cũng như rướn người uốn cong cơ thể về phía trước sao cho toàn bộ các cơ ở vai gáy cũng như cột sống được kéo giãn ra.

Bước 3: Giữ động tác này trong 40 giây

Bước 4: Thực hiện Bài tập chữa đau mỏi vai gáy động tác co duỗi hai vai khoảng 10 lần liên tiếp trong mỗi lần luyện tập để nhanh chóng chấm dứt cơn đau vai gáy.

8. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy xoay cổ giúp bớt đau cổ vai gáy

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy xoay cổ giúp bớt đau cổ vai gáy giúp bớt đau cổ vai gáy có tác dụng giúp cho xương cổ linh hoạt về mọi hướng. đồng thời giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giải phóng một số dây thần kinh ở tại vùng cổ vai gáy được giải phóng.

Từ đó giúp giảm thiểu nhanh chóng trường hợp đau nhức hay tê cứng khu vực này. Hơn nữa, Bài tập chữa đau mỏi vai gáy xoay cổ giúp bớt đau cổ vai gáy giúp đốt sống và đĩa đệm cổ đàn hồi tốt, linh hoạt hơn. Điều này giúp cho người bệnh có khả năng đi lại tại vùng cổ một cách dễ dàng cũng như thuận lợi.

Cách thực hiện Bài tập chữa đau mỏi vai gáy xoay cổ giúp bớt đau cổ vai gáy

Ngồi trên ghế ở tư thế giữ thẳng lưng và thả lỏng chân tay

Bắt đầu xoay cổ theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 lần

Thực hiện 2 lần tiếp theo ngược chiều kim đồng hồ phải lặp lại các động tác nêu trên 7 – 10 lần/ bài tập

9. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập vươn dài

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng ra hai bên, 2 tay dang ngang cũng như úp lòng bàn tay xuống dưới mặt đất. Kết hợp hít một hơi thật sâu

Bước 2: Thở ra một cách chậm rãi, nghiêng cơ thể sang bên trái cũng như đặt lòng bàn tay buộc phải xuống ngay ngoài bàn chân trái để giữ cơ thể được cân bằng. Trong khi đó, tay trái đưa thẳng lên cao hợp với vai cũng như tay nên tạo thành một con đường thẳng.

Bước 3: dẫn mặt kên trời, mắt hướng nhìn về phía tay trái. Hít thở đều đặn trong 10 giây.

Bước 4: dẫn người trở về tư thế lúc ban đầu cũng như tập luyện cho bên còn lại với động tác hao hao. Bài tập trị đau mỏi vai gáy này còn có tác dụng bớt đau nhức lưng, giúp xương cột sống được chắc khỏe, kinh hoạt.

10. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy Động tác luồn kim

Bước 1: Nằm trên sàn ở tư thế chống đẩy 2 tay và đầu gối

Bước 2: Lấy tai bắt buộc làm cho trụ giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể phía trên. Tay phải nhấc lên cũng như luồn qua ngực sang bên phía dưới tay phải.

Bước 3: Đẩy vai nghiêng về phía bên trái hết mức có khả năng, đặt bàn tay trái hướng lên trên

Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại na ná cho bên tay nên. Mỗi bên tập luyện 4 – 5 lần sẽ giúp thư giãn một số cơ ở giữa 2 xương bả vai và phần lưng trên, đồng thời làm cho giảm hiện tượng căng cơ.

11. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập tư thế mặt bò

Bước 1: Ngồi trên sàn nhà, giữ lưng thẳng, 2 tay thả lỏng đặt cạnh người

Bước 2: Khoanh 2 chân lại, đặt chồng chân buộc phải lên chân trái sao cho gót chân chạm mông

Bước 3: Hít vào nhẹ nhõm, dẫn tay phải ra sau lưng và gập khuỷu tay lên. Tay trái cũng đưa lên cao và gập xuống nắm lấy tay phải ở phía sau lưng.

Bước 4: Kéo căng 2 vai và giữ trong 20 giây

Bước 5: Đổi bên. Mỗi ngày tập luyện 30 phút.

12. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập xoay tay

Bước 1: Bạn có thể ngồi hay đứng sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Cố gắng giữ thẳng ở phần cột sống lưng cũng như cổ

Bước 2: Nâng hai vai lên cao cũng như thực hiện động tác xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng

Bước 3: Xoay vai theo chiều ngược lại. Kiên trì thực hiện bài tập xoay tay có tác dụng trị đau vai gáy bằng cách khiến thư giãn một số cơ ở vai.

13. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập co duỗi hai vai chữa đau vai gáy

Khác với những bài tập trên, Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập co duỗi hai vai chữa đau vai gáy tác động tới tại vùng vai nhiều hơn vùng cổ. Điều này giúp khớp vai được thư giãn, làm cho giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng. Mặc dù tác dụng lực không rất nhiều tuy nhiên những dây thần kinh ở tại vùng cổ gáy bị chèn ép cũng có thể được nới lỏng. Tất cả là nhờ tác dụng tăng cường tuần hoàn máu.

Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập co duỗi hai vai chữa đau vai gáy phù hợp với các người thường xuyên cần làm công việc mang vác nặng. Rèn luyện đúng cách sẽ giúp khớp vai khỏe mạnh, tăng chức năng chịu lực. Từ đấy giảm thiểu đau nhức cũng như ngăn ngừa chấn thương ngoại ý gặp cần lúc làm việc.

Cách thực hiện Bài tập chữa đau mỏi vai gáy tập co duỗi hai vai chữa đau vai gáy

Đứng trên sàn tập ở tư thế thẳng người, 2 tay đan vào nhau ở sau lưng

Từ từ giơ 2 tay lên cao, song song rướn người cũng như uốn cong cơ thể về phía trước

Giữ động tác này ít nhất 20 giây để những cơ ở vai gáy cũng như cột sống được kéo giãn

Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần các động tác trên cho mỗi bài tập

14. Bài tập chữa đau mỏi vai gáy động tác thư giãn cơ vai cũng như tay

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai

Bước 2: dẫn cánh tay trái bắt chéo qua ngực, bàn tay hướng thẳng lên trên

Bước 3: sử dụng tay nên giữ cánh tay trái và kéo lên sao cho khủyu tay sát ngực. Giữ trong 20 giây.

Bước 4: Lặp lại tương tự cho tay kia