3 bài tập ngồi trên ghế giúp ổn định huyết áp cho người cao tuổi
Ngoài phương pháp điều trị, kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì việc duy trì thói quen rèn luyện thể lực là giải pháp toàn diện giúp mọi người ổn định huyết áp, phòng chống bệnh tăng huyết áp
Sau đây, hãy cùng Khoenhe luyện tập mỗi ngày với bài tập ngồi trên ghế giúp ổn định huyết áp cho người cao tuổi để giúp mình có được sức khỏe và tình trạng huyết áp ổn định bạn nhé
Nội dung chính
Bài tập ổn định huyết áp xoay nửa thân trên
– Bắt đầu tư thế của Bài tập ổn định huyết áp xoay nửa thân trên bạn sẽ ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế và hai bàn chân đặt cố định trên mặt đất.
– Bắt chéo hai tay trước ngực sao cho tay trái đặt lên vai phải và tay phải đặt lên vai trái.
– Giữ phần thân từ hông trở xuống cố định, sau đó từ từ xoay nửa thân trên sang trái.
– Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục xoay sang phải.
– Thực hiện Bài tập ổn định huyết áp xoay nửa thân trên mỗi bên 8-10 lần.
Bài tập ổn định huyết áp với cơ hông
– Bắt đầu Bài tập ổn định huyết áp với cơ hông với tư thế ngồi thẳng, lưng không tựa vào ghế, hai tay duỗi thẳng theo thân người và giữ chặt vào ghế.
– Giữ thân mình cố định, chậm rãi co đầu gối chân trái lên hơi cao hơn hông.
– Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây và cảm nhận sự co giãn ở hai bên cơ hông.
– Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp với chân phải.
– Hoàn thành Bài tập ổn định huyết áp với cơ hông với 8-10 lần mỗi bên.
Bài tập ổn định huyết áp với cơ vai
– Bắt đầu Bài tập ổn định huyết áp với cơ vai với tư thế ngồi thẳng, lưng tựa vào ghế và hai chân đặt cố định trên mặt đất.
– Chọn hai món có khối lượng vừa phải (chai nước, điều khiển từ xa, hộp nhựa…) nâng lên ngang tai sao cho cánh tay vuông góc với vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
– Từ từ nâng vật nặng ở hai tay lên cao hơn đầu, thở ra trong lúc thực hiện động tác.
– Hạ vật nặng xuống ngang tai và trở về vị trí ban đầu, hít vào trong lúc thực hiện.
– Thực hiện động tác của Bài tập ổn định huyết áp với cơ vai từ 8-10 lần.