3 Bài tập ở tư thế đứng giúp ổn định huyết áp cho bạn
Bệnh cao huyết áp là căn bệnh không còn xa lạ với nhiều người. Người mắc cao huyết áp nếu không duy trì phương pháp giúp ổn định huyết áp có thể xảy ra những biến chứng về tai biến, đột quỵ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống
Ngoài phương pháp điều trị được tư vấn từ chuyên gia, bác sĩ, kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, và duy trì thói quen rèn luyện thể lực là giải pháp toàn diện giúp mọi người ổn định huyết áp, phòng chống bệnh tăng huyết áp
Hãy cùng Khoenhe luyện tập bài tập ở tư thế đứng giúp ổn định huyết áp mỗi ngày để giúp mình có được sức khỏe ổn định bạn nhé
Bài tập ổn định huyết áp với tư thế co giãn cơ hông
– Bắt đầu Bài tập ổn định huyết áp với tư thế co giãn cơ hông ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng theo thân người.
– Từ từ nghiêng vai trái và duỗi tay trái chạy dọc theo đùi đến khi cảm thấy sự co giãn cơ hông bên phải.
– Trở về vị trí khởi động và thực hiện lần lượt đến bên tay trái.
– Hoàn thành Bài tập ổn định huyết áp với tư thế co giãn cơ hông với 8-10 lần mỗi bên.
Bài tập ổn định huyết áp với tư thế nhấc vai trước
– Bắt đầu Bài tập ổn định huyết áp với tư thế nhấc vai trước với thế đứng thẳng lưng, chân rộng ngang vai và hơi khuỵu gối. Hai tay giữ hai vật nặng (chai nước, hộp nhựa…), lòng bàn tay hướng vào thân người.
– Cùng lúc dùng hai tay nâng hai vật nặng đưa về phía trước đến khi cánh tay vuông góc với thân người, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Thở ra trong lúc thực hiện.
– Giữ nguyên trong 1-2 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu. Hít vào khi thực hiện động tác.
– Thực hiện từ 8-10 lần.
Bài tập ổn định huyết áp với tư thế co duỗi chân
– Bắt đầu Bài tập ổn định huyết áp với tư thế co duỗi chân ở thế đứng chống hai tay vào phía sau lưng ghế để giữ thăng bằng.
– Giữ cố định phần thân trên, từ từ duỗi thẳng chân trái ra phía sau. Cố gắng không cong lưng trong quá trình duỗi chân. Bạn sẽ cảm thấy sự co giãn ở đùi và mông khi duỗi chân.
– Hạ chân về vị trí khởi động và thực hiện tương tự với chân phải.
– Bạn có thể thực hiện luân phiên hai bên hoặc thực hiện từng bên 8-10 lần.