3 bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

3 bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

Tập thể dục trước khi ngủ là việc làm vô cùng tốt mang lại hiệu quả tích cực cho giấc ngủ của bạn, đây là thói quen mà bạn nên gây dựng và duy trì thường xuyên.

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập nằm hóp bụng

Nếu bạn đang kỳ vọng có được một giấc ngủ ngon đồng thời cũng muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bài tập nằm hóp bụng chính là bài mà bạn nên luyện tập. Để thực hiện bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập nằm hóp bụng này khá đơn giản, trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, co hai chân lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Tiếp theo, bạn dùng hai tay nắm lấy hai đùi đồng thời hóp bụng lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Cứ lặp đi lặp lại động tác trong 10 phút.

3 bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập nâng hông

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập nâng hông này phù hợp với cả nam lẫn nữ, mang đến cho các bạn vóc dáng thon gọn. Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đặt hai tay song song với người. Tiếp theo đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc sàn. Tiếp tục dùng lực đẩy mông lên cao, người tạo thành một đường thẳng. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và cứ thế lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập nâng hông

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập giơ chân nằm nghiêng

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập giơ chân nằm nghiêng này giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên thoải mái từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn và cơ chân thêm phần săn chắc. Thực hiện Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập giơ chân nằm nghiêng này rất dễ dàng, bạn hãy nằm nghiêng trên thảm, đầu đặt trên gối. Tiếp theo, nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi hạ xuống. Thực hiện vài nhịp thì bạn tiến hành đổi bên còn lại.

Bài tập thể dục nên tập trước khi ngủ với bài tập giơ chân nằm nghiêng