3 bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu hiệu quả cho người xương khớp

3 bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu hiệu quả cho người xương khớp

Những yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu hiệu quả cho người xương khớp  dưới đây sẽ giúp co giãn các khớp và nhóm cơ thắt lưng chậu của bạn.

  1. Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế ngồi xếp hình cánh bướm

Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế ngồi xếp hình cánh bướm này có tác dụng co duỗi đùi trong, hông và phần lưng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập trong lúc ngồi.

Cách thực hiện Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế ngồi xếp hình cánh bướm

Ngồi thẳng lưng trên sàn

Đưa hai lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối uốn cong về hai bên

Đưa gót chân sát về cơ thể nhất có thể

Thả lỏng đầu gối và hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn

Hít thở sâu và chậm rãi

Giữ nguyên tư thế khoảng 10–30 giây

  1. Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế bồ câu

Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế bồ câu đẹp mắt và phổ biến. Tuy nhiên, vì tư Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế bồ câu là một động tác nâng cao, bạn chỉ nên thực hiện khi cảm thấy thoải mái trong người.

Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế ngồi xếp hình cánh bướm

Cách thực hiện Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế bồ câu

Bắt đầu ở tư thế plank của Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế bồ câu

Nhấc chân phải lên và trượt về phía trước, sao cho đầu gối nằm trên mặt đất và gần bàn tay trái. Bàn chân đưa về phía tay phải.

Lưu ý: vị trí chính xác nơi đầu gối và ngón chân của bạn đặt xuống sẽ phụ thuộc vào sự linh hoạt của nhóm cơ thắt lưng chậu.

Trượt chân trái ra đằng sau càng xa càng tốt.

Trong lúc đó, hạ thấp cơ thể xuống sàn và rướn phần thân trên càng xa càng tốt.

Kéo căng cơ thể để ngực không chạm sàn.

Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây

Chống thẳng tay, từ từ nâng phần thân trên trở lại tư thế ban đầu

Gập cẳng chân trái lại

Vòng hai tay từ trước ra sau để cầm chắc những ngón chân trái, khuỷu tay hướng lên trần nhà

Ngửa cổ ra phía sau và duy trì tư thế trong khoảng 10 giây

Khi bạn cảm thấy các cơ đã được co duỗi tốt, hãy quay về vị trí ban đầu và thực hiện lại bài tập với bên ngược lại.

  1. Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế cây cầu

Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế cây cầu tốt cho nhóm cơ thắt lưng chậu là tư thế cây cầu. Bạn có thể thực hiện Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế cây cầu qua các bước sau.

Cách thực hiện Bài tập yoga giúp co giãn cơ thắt lưng chậu với tư thế cây cầu

Nằm ngửa dưới sàn, hai tay ép sát bên mình

Co đầu gối lại sao cho ngón tay có thể chạm tới gót chân, hai chân rộng bằng vai

Dùng lực ở gót chân làm trụ, nâng hông lên khỏi sàn nhà

Lưu ý: cố gắng ép sát hai vai bên mình, không nhấc vai khỏi sàn nhà

Hít thở đều đặn và giữ vị trí trong 10 giây trước khi trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại nhiều lần