3 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim

3 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim

Người bệnh van tim bên cạnh chế độ ăn uồng nghỉ ngơi và theo phác đồ điều trị của bác sĩ thì việc duy trì bài tập yoga với động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim sẽ là phương pháp hỗ trợ điều  trị thêm hiệu quả. Hãy cùng Khoenhe lập luyện.

3 động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim

Động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim với động tác 1

Tư thế chuẩn bị Động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim với động tác 1: Ngồi quỳ gối lên gót chân, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

– Bước 1: Hít vào, quỳ gối và thở đều. Chú ý 2 chân mở rộng bằng vai, 2 bàn tay chống vào lưng (4 ngón tay đỡ vào lưng, ngón cái đỡ vào hông).

– Bước 2: Hít sâu, thở ra từ từ đẩy hông về phía trước, ngả người ra sau, thả lỏng cổ nhẹ nhàng.

– Bước 3: Hít vào, đưa tay trái lên cao, thở ra từ từ đưa tay trái chạm gót chân phải, mắt nhìn về phía trước.

– Bước 4: Hít vào, đưa tay phải lên. Hít thở đều, giữ trong 5s. Thở ra từ từ hạ tay phải xuống và nhẹ nhàng đưa tay trái lên và đổi bên.

– Bước 5: Hít vào, đưa tay phải lên cao, thở ra từ từ đưa tay phải chạm gót chân trái.

– Bước 6: Hít vào đưa tay trái lên, mắt nhìn sang bên phải. Hít thở đều, giữ trong 5s. Thở ra từ từ hạ tay trái xuống và nhẹ nhàng ngồi về tư thế chuẩn bị.

Động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim với động tác 2

Tư thế chuẩn bị Động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim với động tác 2: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, mũi chân hướng về đầu.

– Bước 1: Hít vào dang rộng 2 tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ tư thế trong 5s, hít thở đều.

– Bước 2: Tiếp tục hít vào vươn tay cao tối đa, thở ra vươn người ra phía trước gập người lại. Với người mới tập có thể dùng tay nắm lấy ngón chân cái, tốt hơn có thể nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân. Giữ tư thế trong 5s, hít thở đều. Thở ra, hạ 2 tay xuống nhẹ nhàng.

Động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim với động tác 3

Tư thế chuẩn bị Động tác yoga tốt nhất cho người bệnh van tim với động tác 3: nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng, đặt 2 tay úp xuống sàn dưới mông. Ngẩng đầu lên, quan sát chân trên 1 đường thẳng.

– Bước 1: Hít vào, lực dồn về khuỷu tay để nâng cao lồng ngực, ngửa cổ nhẹ nhàng, đỉnh đầu chạm sàn, mắt nhắm lại. Hít thở đều, giữ tư thế trong 5s.

– Bước 2: Hít vào, dồn lực về khuỷu để nâng người lên rồi từ từ nằm xuống, nghiêng người sang phải và sang trái lần lượt tách 2 tay ra, mở chân và nằm thư giãn.

– Bước 3: Kết thúc động tác, co chân trái, nghiêng người sang phải chống tay trái xuống sàn và ngồi dậy.