3 tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao
Bạn có biết không, căn bệnh cao huyết áp hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu biết kết hợp giữa chế độ ăn uống với lối sống lành mạnh, tăng cường luyện tập bằng các môn thể dục như yoga. Yoga sẽ là lựa chọn hiệu quả giúp bạn điều khóa khí huyết, lưu thông hệ tuần hoàn máu, qua đó là phương pháp phòng và chữa huyết áp cao được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Nội dung chính
Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng
Thoạt nhìn, Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt.
Cách thực hiện Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng
Quỳ gối trên thảm tập sao cho rộng một khoảng bằng vai. Điều chỉnh tư thế thẳng lưng.
Từ từ hạ xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
Bắt đầu hít thở đều và sâu, cảm nhận rõ được hơi thở. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.
Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế ngón chân cái
Bài tập Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế ngón chân cái này hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
Cách thực hiện Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế ngón chân cái
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, bắt đầu hít một hơi thật sâu vào và thở ra từ từ.
Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Lưu ý giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
Sau đó, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống.
Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác trên. Giữ tư thế trong 10 giây.
Sau đó từ từ thu mình về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế đại bàng
Bài tập Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế đại bàng này giúp người tập giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh cao huyết áp.
Cách thực hiện Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế đại bàng
Đứng trên thảm tập, đặt 2 chân sát nhau. Từ từ nâng hai tay lên trên.
Sau đó, đưa cánh tay phải của bạn xuống dưới khủy tay trái .
Hạ thấp người xuống (khụy gối xuống), cố gắng giữ tư thế này trong vài giây.
Từ từ đặt chân phải lên bắp chân trái.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút cho người mới bắt đầu. Còn đối với người đã luyện tập lâu thì bạn có thể đứng bao lâu bạn muốn nếu bạn đang tập luyện tại nhà
Sau đó, lặp lại tư thế với tư thế ngược lại.