3 tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp
Bạn đang muốn tìm bài tập, tư thế yoga tốt cho người huyết áo thấp phải không
Hãy cùng chuyên gia luyện tập 3 tư thế yoga sau đây để hỗ trợ điều trị huyết áp thấp cho bạn nhé.
Những tư thế yoga này có tác dụng kích thích tuần hoàn máu não, chức năng thận, đặc biệt là tuyến trên thận để điều hòa huyết áp
Yoga là một trong những bài tập giúp người bị huyết áp thấp kích thích hệ tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe nhanh chóng
Nào chúng ta cùng tập luyện các tư thế yoga cho người huyết áp thấp thôi!
-
Nội dung chính
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.
Cách thực hiện Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm
Bài tập Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm luôn đóng một vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được nhiều sự quan tâm từ người tập.
Đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị một không gian thoáng đãng đối với bài tập này nhằm cung cấp nhiều oxy, cũng như sự thoải mái và thư giãn khi luyện tập.
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Sau đó, ngồi khoanh chân và đặt hai tay lên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở.
Cố gắng hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra chậm rãi, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.
-
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai
Mỗi lần tập Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai bạn nên kéo dài khoảng 30 giây. Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai này sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ cho việc điều trị huyết áp thấp.
Cách thực hiện Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai
Trước tiên của Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai bạn nằm ngửa trên thảm tập sau đó 2 tay và 2 chân duỗi thẳng sát theo thân người.
Sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm tập và bắt đầu đưa mông và chân lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai.
Khi bạn đã vào Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.
Cố gắng giữ nguyên Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai trong vòng từ 30 đến 60 giây.
Sau đó bạn dần dần trở về tư thế ban đầu và nằm nghỉ một lúc trên thảm tập.
-
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt với động tác nhẹ nhàng, cải thiện máu lưu thông lên não và lên các ngón tay, giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt
Quỳ gối trên thảm tập sao cho đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Đây là những động tác đầu tiên của Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt
Từ từ chống hai lòng bàn tay xuống thảm tập, đầu cúi xuống mặt thảm. Cố gắng giữ vững 2 cánh tay bởi toàn bộ lực sẽ dồn vào lòng bàn tay rất nhiều.
Sau đó nâng đầu gối và nâng hông lên khỏi thảm tập, làm liên tục để căng giãn cột sống.
Tập trung vào phần hơi thở, hít vào thở ra từ từ và chậm dãi. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Cố gắng giữ nguyên tư thế từ trong vòng từ 1 đến 3 phút