4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả tức thì
Đau thắt lưng chủ yếu là do thoái hóa xương khớp, hoặc do chấn thương (chơi thể thao, tai nạn, nghề nghiệp…), có bệnh lý ở hệ tiết niệu (sỏi, u, lao thận…), bệnh lý về dạ dày (viêm, loét, u…). Trong đó, nguyên nhân chủ yếu gây đau thắt lưng là do thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hoát cột sống thắt lưng
-
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng tư thế mặt bò
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng tư thế mặt bò giúp giảm đau lưng dưới, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt thích hợp với dân công sở, thợ may, người lái xe…
Cách thực hiện Bài tập yoga chữa đau thắt lưng tư thế mặt bò
– Ngồi xuống sàn, duỗi 2 chân trước mặt. Sau đó, gập chân trái vòng xuống dưới mông bên phải, gập chân phải đặt lên đùi trái. Đồng thời, giữ lưng thẳng.
– Đưa tay phải lên song song với mặt sàn, hướng về phía trước. Sau đó, vòng tay phải ra phía sau lưng rồi gập lại. Với tay trái, bạn gập ra sau lưng sao cho hai tay nắm lấy nhau.
– Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, hít thở đều đặn.
– Trở về tư thế ban đầu, sau đó, đổi tay và thực hiện 5 lần mỗi bên.
-
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế luồn kim
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế luồn kim giúp kích thích lưu thông máu, giãn cơ và giảm nhức vùng thắt lưng.
Cách thực hiện Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế luồn kim
– Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, nâng tay trái lên khỏi mặt đất. Sau đó, luồn tay trái qua không gian giữa của tay phải và chân phải, đồng thời, hạ vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái ngửa.
– Giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải. Để nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
– Bạn thoát khỏi tư thế này bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, dùng lực nâng cơ thể lên, đưa tay trái về vị trí ban đầu.
– Lặp lại các bước tương tự với bên còn lại.
-
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế cây cầu
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế cây cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, cải thiện các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, hỗ trợ điều trị đau thắt lưng.
Cách thực hiện Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế cây cầu
– Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn, tư thế ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
– Hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông.
– Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng.
– Giữ hai bàn chân nằm ngay dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra hạ lưng xuống sàn, thực hiện lần lượt, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này từ 6-8 nhịp, chỉ thở ra khi cử động.
– Sau khi kết thúc bài tập, đưa hai đầu gối về phía ngực, vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.
– Thực hiện động tác từ 15-20 lần vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng, vừa giúp bạn có bụng thon gọn.
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế vặn mình
Để thực hiện bài bản Bài tập yoga chữa đau thắt lưng với tư thế vặn mình này, bạn nên tuân thủ các bước sau:
– Bạn nằm ngửa trên thảm tập.
– Co chân và nghiêng đầu gối về một bên, thực hiện chậm rãi để giữ vai cân bằng trên mặt sàn.
– Duy trì tư thế suốt 10 giây rồi thực hiện ngược lại. Liên tục xoay hai bên cho tới khi thấy mỏi thì dừng lại. Không nên tập luyện quá sức khiến cho bài tập phản tác dụng.
