4 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả

4 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả

Bạn có đang bị bện thoái hóa khớp gối và đang đối đầu với những cơn đau khớp gối, bạn hãy tập luyện một số tư thế vận động yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là phù hợp và cải thiện các triệu chứng của xương khớp mà bạn có thể tham khảo:

 Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế núi

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế núi là một tư thế đứng yên bất động, vững vàng như quả núi. Là tư thế cơ bản, làm nền tảng cho nhiều tư thế khác.

 Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế núi

Hướng dẫn thực hành Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế núi:

Đơn giản chỉ cần đứng với các cạnh của ngón chân lớn của bạn chạm vào (ngón chân thứ hai của bạn phải song song và gót chân của bạn hơi cách nhau).

Nhấc và trải ngón chân của bạn, và đặt chúng trở xuống sàn nhà.

Để có được vị trí phù hợp, bạn có thể đá qua lại hoặc bên cạnh nhau. Mục tiêu Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế núi hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế núi là để cân nặng của bạn cân bằng trên mỗi bàn chân. Đứng cao với một cột sống trung tính. Cánh tay của bạn sẽ hướng xuống hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, trong khi nhớ hít thở sâu và thở ra.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế chiến binh II

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế chiến binh II này tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân, thúc đẩy hòa bình, can đảm và tốt lành. Đó là một tư thế cực kỳ duyên dáng để thực hành.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế chiến binh II

Từ tư thế đứng của Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế chiến binh II, bước hai chân cách nhau khoảng 130cm.

Nâng cánh tay của bạn ra phía trước và phía sau (không phải sang hai bên) cho đến khi chúng song song với sàn nhà, giữ lòng bàn tay của bạn xuống.

Giữ chân phải thẳng và xoay chân trái 90 độ sang trái, căn chỉnh gót chân của bạn.

Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn trên mắt cá chân trái của bạn. Ống chân của bạn phải vuông góc với sàn nhà.

Duỗi hai tay thẳng ra, giữ chúng song song với sàn nhà.

Quay đầu sang trái và nhìn qua các ngón tay dang ra của bạn.

Giữ tư thế Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế chiến binh II này trong tối đa 1 phút, sau đó đảo chân và lặp lại ở bên trái.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel này giúp căng duỗi đùi trong và cơ háng, xoa dịu sự mỏi mệt, giúp ích cho những người ở tuổi mãn kinh.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel

Bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt.

Cong đầu gối và kéo gót chân về phía xương chậu.

Thả đầu gối sang hai bên, ấn hai chân vào nhau.

Giữ các cạnh bên ngoài của bàn chân của bạn trên sàn để duy trì vị trí.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế ngồi làm việc (staff pose)

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel này cũng giúp mở rộng ngực và vai

Nếu bạn thường xuyên luyện tập Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel này, tư thế cơ thể bạn sẽ được cải thiện, chống gù lưng.

Các cơ quan nội tạng cũng được tăng cường sức mạnh đáng kể

Giúp chữa các bệnh đau thần kinh tọa và hen suyễn

Giúp bạn tập trung hơn, xoa dịu tâm trí. Khi kết hợp với việc điều hòa hơi thở trong tư thế, bạn sẽ bớt căng thẳng và tăng cường sự tập trung hơn.

Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế ngồi làm việc (staff pose)

Hướng dẫn thực hành Bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối  với tư thế Bound Angel

Ngồi trên sàn với hai chân chắp lại và duỗi chúng ra trước mặt bạn (có thể giúp ngồi trên chăn để nâng xương chậu của bạn).

Kiểm tra xem bạn có căn chỉnh phù hợp bằng cách ngồi dựa vào tường. Xương bả vai của bạn nên chạm vào tường, nhưng lưng dưới và sau đầu của bạn thì không.

Giữ chặt đùi của bạn, nhấn chúng xuống trong khi xoay chúng về phía nhau.

Co duỗi mắt cá chân của bạn trong khi sử dụng gót chân của bạn để nhấn ra.

Giữ vị trí trong ít nhất 1 phút.