4 bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch không thể bỏ qua
Các bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần khi căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất để sống vui khỏe mỗi ngày.
Nội dung chính
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập hít thở sâu
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập hít thở sâu là một trong những bài tập yoga tốt cho tim mạch mà ai cũng có thể tập được.
Trong lúc hít vào, bạn hãy đếm từ 1 đến 2. Sau đó, bạn thở ra để đẩy hết khí ra ngoài trong khi đếm từ 1 đến 4. Bạn cứ làm Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập hít thở sâu như vậy cho đến khi quen dần thì không đếm nữa mà chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Bạn cũng có thể kết hợp Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập hít thở sâu trong khi thực hiện các tư thế yoga khác để giúp trái tim bạn khỏe mạnh hơn.
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế ngồi đơn giản
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế ngồi đơn giản là bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn tìm thấy sự bình yên, kéo căng khớp gối phía ngoài, mở mắt cá chân, mở hông, kéo dài phần cơ lưng và xương.
Đây là một trong những Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế ngồi đơn giản ngồi thiền mà bạn có thể thực hiện khi bắt đầu và kết thúc buổi tập yoga để thư giãn tâm trí và làm dịu căng thẳng ở lưng.
Bạn thực hiện tư thế ngồi đơn giản theo hướng dẫn sau đây:
- Ngồi thoải mái trên thảm yoga
- Đưa bàn chân phải đặt trên đùi trái và bàn chân trái dưới đùi phải
- Giữ lưng và cột sống thẳng với hai vai, thả lỏng
- Đặt hai tay lên đầu gối của bạn với lòng bàn tay hướng lên
- Nhắm mắt lại và tập trung thực hiện bài tập hít thở sâu
- Bạn thực hiện bài tập này từ 3–5 nhịp thở.
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế đứng khom người ra phía trước
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế đứng khom người ra phía trước là một bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp hỗ trợ bạn điều trị hen suyễn, huyết áp cao, viêm xoang, đau đầu. Bài tập này cũng giúp kích thích gan và thận, kéo dài gân khoeo, bắp chân và hông cũng như tăng cường sức mạnh của đùi và đầu gối.
Dưới đây là các bước thực hiện Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế đứng khom người ra phía trước
- Bạn đứng thẳng, hai tay để cao qua đầu, đặt song song
- Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, giữ hai vai thư giãn
- Thở ra, đồng thời khom người ra phía trước, ép bụng về phía đùi và giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh xuống sàn
- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn để kéo giãn xương sống
- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân hoặc giữ mắt cá chân
- Thở ra, kéo chân thẳng, hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng đầu gối
- Kéo giãn lưng và giữ thẳng chân theo từng hơi thở
- Hít vào, đồng thời cong hai đầu gối và từ từ rướn người đứng lên, trở về tư thế đứng thẳng
- Bạn thực hiện tư thế này từ 3–5 nhịp thở.
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế đầu sát gối
Bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế đầu sát gối bài tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn kéo dài cột sống, vai, gân khoeo và háng. Đây cũng là bài tập giúp bạn hỗ trợ điều trị huyết áp cao, mất ngủ và viêm xoang.
Bạn thực hiện bài tập yoga tốt cho người bệnh tim mạch với bài tập tư thế đầu sát gối
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
- Từ từ co chân trái vào người, hạ gối xuống để gót chân trái tì lên đùi chân phải, chân phải của bạn vẫn duỗi thẳng
- Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phía trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở đều
- Ép bụng xuống đùi, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân
- Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu và đổi chân.
