5 bài tập cho người bị đau cổ vai gáy đơn giản dễ dàng tập tại nhà
Khi bạn bị đau cổ vai gáy, các cử động ở vùng cổ vai gáy đều gây ra các tác động không mong muốn đến sức khỏe người bệnh. Bạn đang bị chứng đau cổ vai gáy này, bên cạnh việc được hỗ trợ điều trị bằng thuốc, người bệnh nên thường xuyên duy trì chế độ tập luyện với bài tập cho người bị đau cổ vai gáy đơn giản dễ dàng tập tại nhà giúp xua tan cơn đau đi
-
Nội dung chính
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ giúp giải phóng các áp lực, giải tỏa căng cứng ở vùng cổ. Lưu ý trong khi thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ, người bệnh không nên dùng tay đẩy đầu mạnh.
Cách thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ
+ Tay phải vòng ra sau gáy sao cho chạm vào tai bên trái.
+ Nghiêng đầu đầu sang bên phải sát gần phía vai.
+ Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, làm tương tự với bên ngược lại mỗi bên 3 lần. Trong khi thực hiện nhớ thư giãn thả lỏng.
-
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ tập nghiêng cổ
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ tập nghiêng cổ nhằm giúp làm giảm tình trạng cứng các cơ hai bên vùng cổ. Áp dụng bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp giảm các triệu chứng đau sau khi bạn ngủ dậy.
Cách thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy kéo giãn cổ tập nghiêng cổ
+ Cổ vuông góc với cơ thể. Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.
+ Nghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại.
+ Khi thực hiện động tác, cố gắng để chạm tai vào vai nhưng không di chuyển hai vai.
+ Lặp lại động tác khoảng 5 lần.
-
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cúi ngửa cổ
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cúi ngửa cổ giúp hỗ trợ giảm căng các cơ vùng cổ. Bài tập này cũng giúp bạn lấy lại sự linh hoạt trong vận động cổ, tránh tình trạng khó vận động, cứng cổ và giảm bớt những cơn đau.
Lưu ý: Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cúi ngửa cổ có thể gây đau cho bệnh nhân khi vận động. Do đó bạn không nên thực hiện nhanh. Không cố gắng rướn cổ lên cao hoặc gập xuống quá mức nếu thấy đau. Nên thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cúi ngửa cổ chậm và vừa sức.
Cách thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cúi ngửa cổ
+ Ngồi thẳng lưng, giữ cổ vuông góc với thân.
+ Ngước nhẹ từ từ cổ hướng lên trên, mắt hướng lên phía trên. Thực hiện chậm để tránh đau.
+ Sau khi ngẩng lên giữ cổ khoảng 3 giây rồi từ từ cúi xuống. Mắt nhìn sàn nhà.
+ Thực hiện khoảng 5 lần
-
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập quay cổ
Cách thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập quay cổ
+ Tư thế đứng thẳng lưng, đầu ngẩng lên nhìn về phía trước.
+ Từ từ quay đầu sang bên trái, giữ yên tầm 15 giây sau đó tiếp tục quay sang bên phải.
+ Thực hiện mỗi ngày với tần suất mỗi bên 5 lần.
-
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cơ cổ
Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cơ cổ giúp lấy lại sức khỏe cơ vùng cổ cũng như khả năng vận động linh hoạt tại vùng cổ
Cách thực hiện Bài tập cho người bị đau cổ vai gáy tập cơ cổ
+ Hai tay đan lại, ôm phía sau đầu.
+ Tay đẩy về phía trước, nhấn vào các vùng cơ cổ.
+ Vùng cổ dùng lực để giữ nguyên vị trí.
+ Cố gắng sử dụng các cơ bắp để giữ thẳng cổ.
+ Dùng lực vừa phải để tránh gây đau. Tập trong khoảng 5 phút rồi thả lỏng.
