5 bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng cho người thoái hóa
Theo các chuyên gia y tế về xương khớp, để cải thiện tình hình sức khỏe xương khớp, ngoài các yếu tố điều trị chuyên khoa như dùng thuốc, phẫu thuật, người bệnh cần kết hợp bài tập cho người thoái hóa đốt sống lưng yếu tố vận động, thay đổi thói quen sống.
Bài tập gập gối cho người thoái hóa đốt sống cổ
Để thực hiện động tác này, người bệnh nằm ngửa mình, thẳng lưng, sau đó từ từ gập hai chân ở tư thế 90 độ, hai tay song song với thân mình. Từ từ gập gối trái sát vào phần thân bụng, hai tay ôm lấy cố định gối, từ từ nâng cổ, ép sát cằm vào gối khoảng 15 giây. Trở về tư thế đầu và thực hiện gập gối với chân còn lại. Sau đó thực hiện gập cả 2 gối. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.
Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng gập lưng
Đầu tiên, người bệnh quỳ trên sàn với lưng thẳng, hai chân quỳ sát vào nhau, ngồi lên gót chân. Hai tay thẳng phía trước và từ từ gập thân người xuống sàn, tay vươn qua đầu, cố gắng trán chạm sàn và hít thở. Duy trì tư thế khoảng 15-30 giây rồi nâng người, trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 3-5 lần lặp lại như thế để kéo dãn thân người, thư giãn cột sống, tăng độ dẻo dai cho lưng.
Bài tập giữ thăng bằng chữa thoái hóa đốt cột sống
Đầu tiên, người tập nằm sấp, chống hai tay và đầu gối dần lên, siết chặt bụng, mặt cúi xuống phía sàn, cổ giữ thẳng. Từ từ đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước, giữ trong 3-5 giây về tư thế cũ. Sau đó lặp lại với chân phải và tay trái.
Thực hiện khoảng 5-10 lần mỗi bên. Bài tập này tác động lên cả phần cột sống, bụng và các chi.
Tư thế cây cầu cho người thoái hóa cột sống
Người bệnh nằm ngửa, tay đặt xuôi song song hai bên hông và đùi. Sau đó tỳ chặt tay vào sàn, giữ cân bằng, hai chân lại sát vào mông, mở rộng bằng vai và hít sâu, từ từ nâng hông và bụng lên cao.
Hai tay lúc này đan vào nhau, thở ra, duy trì 45 giây và trở về tư thế nằm. Lặp lại khoảng 3-5 lần.
Bài tập cùng xà đơn
Dùng 2 tay bám vào xà, co người, kéo thẳng người lên trên, thả lỏng cơ thể phần dưới. Lúc này các đốt xương được kéo giãn. Người bệnh có thể kết hợp các động tác như đu đưa nhẹ, gập người, gập chân,…
Nhờ động tác này, người bệnh có thể thư giãn cơ khớp, thư giãn, giảm đau.