5 bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông cho người xương khớp

5 bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông cho người xương khớp

Theo các chuyên gia thể hình, bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông cho người xương khớp dưới đây có đặc điểm chung là giúp người thực hiện tăng cường mạnh cho cơ hông.

1. Nội dung chính

   Toggle

   Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với bài tập Lunge (chùng chân)

Cách thực hiện Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với bài tập Lunge (chùng chân)

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước

Nhấc chân trái về phía trước một khoảng vừa phải

Cong đầu gối trái lại, dồn toàn bộ trọng tâm vào chân này

Di chuyển chân phải về phía sau và hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối phải hơi chạm sàn

Lưu ý: đầu gối và mắt cá chân phải thẳng hàng

Giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại bài tập với bên còn lại

2. Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế leo núi – trượt sàn

Để thực Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế leo núi – trượt sàn tác này, bạn cần một số đĩa trượt, đĩa giấy, khăn tay hoặc bất cứ thứ gì có thể trượt.

Cách thực hiện Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế leo núi – trượt sàn

Chọn vị trí tập có bề mặt phẳng, dễ trượt

Đặt đĩa giấy hoặc khăn ngay dưới chân

Vào tư thế chống đẩy của Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế leo núi – trượt sàn

Di chuyển chân về phía ngực, xen lẫn hai chân với nhau tương tự như bạn đang leo núi

Bạn nên khởi đầu từ từ và tăng tốc độ dần dần theo thời gian

3. Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế ngồi xổm kết hợp trượt băng

Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế ngồi xổm kết hợp trượt băng này tương tự các bài tập squat thông thường. Tuy nhiên, điểm khác biệt là Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế ngồi xổm kết hợp trượt băng này đặc biệt nhắm đến nhóm cơ thắt lưng chậu.

Cách thực hiện Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế ngồi xổm kết hợp trượt băng

Hạ thấp cơ thể, giữ thẳng lưng và ưỡn ngực

Sau mỗi lần ngồi xổm, dồn trọng tâm cơ thể vào một chân và đưa chân còn lại sang ngang, mũi chân hướng về phía trước

Thay đổi chân sau mỗi lần tập

4. Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế duỗi thẳng chân lên cao

Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế duỗi thẳng chân lên cao giúp thư giản các khớp quanh hông nhằm tạo được sự mềm mại cho khớp hông

Cách thực hiện Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế duỗi thẳng chân lên cao

Bắt đầu Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế duỗi thẳng chân lên cao bằng tư thế nằm

Từ từ duỗi cân thẳng lên cao với chân trái và phái

Tiếp tục hiện động tác từ 5 – 10 lần

5. Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế luyện cho cơ thắt lưng

Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế luyện cho cơ thắt lưng này có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ thắt lưng. Ngoài ra, nó còn có thể làm tăng chiều dài sải chân cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Các chuyên gia thể hình đánh giá đây là một trong nhiều Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế luyện cho cơ thắt lưng tốt nhất dành cho những đối tượng có xu hướng ngồi nhiều.

Cách thực hiện Bài tập thể dục tăng cường sức khỏe cơ hông với tư thế luyện cho cơ thắt lưng

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng

Uốn cong đầu gối phải một góc 90° và từ từ nâng chân phải lên trên

Giữ đầu gối và đùi phải ngang hông

Cố gắng giữ thẳng chân trái và duy trì tư thế trong 30 giây

Từ từ hạ chân phải xuống, sau đó lặp lại động tác với chân trái