5 bài tập trị đau lưng hiệu quả dễ tập hiệu quả cao
Chứng bệnh đau lưng là nhóm bệnh về cơ xương khớp thường xuyên xảy ra với nhiều người. Theo một nghiên cứu, ngày nay tỷ lệ mắc bệnh đau lưng ngày càng cao, đặc biệt ở nhóm dân văn phòng.
Nếu bạn đang bị bệnh đau lưng, ngoài chế độ tham khám chữa trị từ bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bạn nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên để hỗ trợ điều trị hiệu quả căn bệnh đau lưng.
Sau đây, hãy cùng chuyên gia của Khopnhe tập luyện các bài tập trị đau lưng hiệu quả nhé
Nội dung chính
Bài tập trị đau lưng 1
Bài tập trị đau lưng 1 sẽ bắt đầu bằng động tác nâng 1 chân ép sát vào bụng, 2 tay đan vào nhau, ấn chặt chân xuống bụng. Giữ 10 – 15 giây, đổi chân và lặp lại.
Bài tập trị đau lưng 2
Với Bài tập trị đau lưng 2 bạn sẽ co cùng lúc 2 chân rồi ép sát bụng, 2 tay đan vào nhau, giữ 2 chân ép sát bụng. Giữ 10 – 15 giây sau đó lặp lại.
Bài tập trị đau lưng 3
Bài tập trị đau lưng 3 giúp kéo dãn các cơ cột sống, giải phóng dây thần kinh không bị chèn ép. Với bài tập này bạn nâng 2 chân lên, đặt 2 tay lên đầu gối. 2 chân dồn lực đẩy lên trong khi 2 tay dồn lực đẩy xuống. Giữ 10 – 15s.
Bài tập trị đau lưng 4
Nâng chân trái lên. Dùng tay đối diện dồn lực đẩy xuống trong khi chân dồn lực đẩy lên. Các bạn giữ 10 – 15 giây sau đó đổi bên.
Bài tập trị đau lưng 5
Với Bài tập trị đau lưng 5 bạn nằm tập ở tư thế đạp xe đạp. Giơ 2 chân lên cùng lúc, đạp đạp thành vòng tròn như tư thế đang đạp xe. Các bạn nên giữ ở tốc độ chậm & đều nhé! Các bạn đạp đến khi thấy mỏi thì dừng lại nghỉ.
