5 Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối hiệu quả

5 Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối hiệu quả

Sau đây là 5 Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối hiệu quả đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở nhà. Lưu ý trong khi luyện tập Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối hiệu quả tránh các động tác gắng sức quá mức gây đau, trong trường hợp đó bạn cần được các bác sĩ phục hồi chức năng thăm khám và tư vấn cụ thể hơn.

1. Nội dung chính

   Toggle

   Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác kéo dãn cơ vùng trước đùi

–  Bắt đầu Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác kéo dãn cơ vùng trước đùi với tư thế đứng thẳng người,  hai chân rộng bằng vai. Một tay đẩy vào tường hoặc bám vào thành ghế giữ thăng bằng cho thân mình.

–  Tay kia nắm lấy bàn chân và kéo gập cẳng chân gấp ra phía sau như hình vẽ. Cố gắng chạm gót chân vào mông, đùi.

–  Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên chân đối diện.

Thực hiện Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác kéo dãn cơ vùng trước đùi này ít nhất 3 lần / ngày.

2. Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác kéo dãn cơ bắp chân

Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác kéo dãn cơ bắp chân làm tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ chân và khớp gối

– Đặt bàn chân phải của bạn cách chân trái vài bước chân. Gập gối phải của bạn, đảm bảo đầu gối của bạn không bị đẩy quá về phía so với các ngón chân của bạn.

– Giữ chân trái thẳng, ấn gót chân trái xuống đất để kéo dãn cơ bắp chân phía sau.

– Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên chân đối diện.

– Thực hiện Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác kéo dãn cơ bắp chân này ít nhất 3 lần / ngày.

3. Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác làm khỏe cơ mặt trước đùi.

– Ngồi trên ghế với hai bàn chân đặt sát mặt sàn, gối gấp 90° khi bắt đầu Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác làm khỏe cơ mặt trước đùi.

– Từ từ duỗi thẳng chân phải, nâng lên theo hướng nằm ngang song song với mặt sàn.

– Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống đặt sát mặt sàn.

– Lặp lại trên chân đối diện.

Thực hiện Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác làm khỏe cơ mặt trước đùi.này ít nhất 10 lần / ngày.

4. Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác bước lên bục hoặc 1 bậc cầu thang.

– Đứng trước bục ( cao từ 10 – 20 cm), hai chân rộng bằng vai khi bắt đầu Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác bước lên bục hoặc 1 bậc cầu thang.

– Bước lên bục bằng chân phải, sau đó với chân trái.

– Bước xuống ngược lại: Chân trái của bạn chạm đất trước, sau đó là chân phải.

– Bước theo tốc độ của riêng bạn trong khoảng 30 giây mỗi lần. Có thể sử dụng thanh vịn để giữ thăng bằng.

– Thực hiện Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác bước lên bục hoặc 1 bậc cầu thang.này ít nhất 10 lần / ngày.

5. Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác làm giảm sự co thắt của gân khoeo.

– Nằm ngửa , hai chân duỗi thẳng.

– Nhấc chân phải lên, hai tay nắm lấy cẳng chân và kéo nó về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Giữ chân bạn bằng tay, hoặc dùng dây treo.

– Nếu bạn thấy mỏi quá, có thể gập gối hoặc hạ thấp chân một chút.

Giữ trong 30 giây và lặp lại trên chân đối diện

– Thực hiện Bài tập vận động cơ thể cho thoái hóa khớp gối với động tác làm giảm sự co thắt của gân khoeo.này ít nhất 10 lần / ngày.