5 bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản
Bệnh đau dạ dày là căn bệnh không hiếm gặp ở nhiều người. Nguyên nhân gây ra những cơn đau dạ dày có thể đến từ nhiều nguyên nhân: sinh hoạt không điều độ, thức đêm nhiều, ăn uống không khoa học, thường xuyên sử dụng rượu bia…
Những người bị đau dạ dày thường kéo theo những triệu chứng buồn nôn, ợ chua và có những cơn đau thắt khó chịu, tạo ra những cơn đau dạ dày ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và đời sống sinh hoạt
Để chữa trị căn bệnh đau dạ dày này, bạn nên có tư vấn từ bác sĩ chuyên môn, sử dụng những loại thuốc và thực phẩm bổ sung tốt cho dạ dày nhất
Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen tập thể dục, thể thao, luyện tập yoga thường xuyên sẽ là giải pháp hỗ trợ điều trị dạ dày đạt được hiệu quả cao.
Duy trì thói quen thường xuyên tập thể dục sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể khỏe hơn, tốt hơn, tâm trạng vui vẻ, từ đó giúp chống lại bệnh tật và chữa bệnh rất tốt. Người bị bệnh dạ dày, bệnh đau dạ dày nên có thói quen duy trì tập thể dục thể thao hằng ngày. Mỗi lứa tuổi và từng đối tượng bệnh lý khác nhau có thể chọn môn thể thao phù hợp với khả năng của mình.
Việc áp dụng phương pháp tập luyện theo các bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày là một trong những cách điều trị đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Vì tập yoga là các hoạt động nhẹ nhàng dễ tập và có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cho nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Quá trình duy trì tập luyện thường xuyên mà từ đó thức ăn được tiêu hóa dễ dàng, không bị tồn tại lại và hạn chế được acid dạ dày. Ngoài ra, duy trì thói quen luyện tập và việc vận động hàng ngày cùng làm cho cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng áp lực cho dạ dày nên giúp tăng cường lưu thông máu đến dạ dày, làm cho các triệu chứng trào ngược dạ dày giảm hẳn.
Hãy cùng với KhoeNhe tập bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bạn nhé
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng kỹ thuật hít thở
Trào ngược dạ dày thực quản có thể được cải thiện bằng kỹ thuật yoga hít thở sâu. Để kiểm soát được hơi thở người bệnh cần có thời gian tập luyện đều đặn và thường xuyên. Khi mới bắt đầu tập bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng kỹ thuật hít thở, người bệnh nên tập thở từ từ và làm theo những bước sau:
Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh vào nhau để lên đùi làm sao cho lòng bàn chân hướng lên trên. Lưu ý hai bàn chân của bạn không được chạm xuống đất.
Hai tay đặt lên đầu gối và ngồi thẳng lưng, gần giống với kiểu ngồi thiền.
Tiếp đó, bạn hít vào một hơi thật sâu rồi từ từ thở nhẹ ra. Khi hít sẽ cảm thấy bụng căng lên và lồng ngực nở ra.
Người bị trào ngược dạ dày nên thực hiện đều đặn bài tập trên trong khoảng từ 10 -20 phút/ngày.
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế yoga rắn hổ mang
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế yoga rắn hổ mang là một trong những tư thế phổ biến khi tập yoga. Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế yoga rắn hổ mang sẽ giúp cho người bệnh giảm stress, lo lắng và căng tức ở bụng. Ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng ợ hơi, ợ chua, đầy bụng, khó tiêu cho người bệnh. Đồng thời làm giãn nở các mạch máu, giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế yoga rắn hổ mang
Nằm úp người xuống thảm tập, lòng bàn chân hướng lên trên.
Chống tay xuống thảm rồi đưa nửa thân trên lên cao.
Giữ cho nửa người dưới tiếp xúc với thảm, có kéo cong người hết sức có thể.
Giữ vững tư thế này trong vài phút.
Trong quá trình luyện tập, người bệnh cần hít thở sâu và đều đặn để giúp máu lưu thông hiệu quả.
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế co gối
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế co gối này sẽ khó khăn hơn đối với những người cao tuổi. Bởi kỹ thuật này đòi hỏi nhiều thể lực hơn do đó đối tượng người trẻ sẽ thích hợp với bài tập này.
Thực hiện bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế co gối
Nằm ngửa trên thảm tập, thả lỏng toàn bộ cơ thể kết hợp điều hòa hơi thở đều và ổn định.
Đưa chân phải từ từ lên sao cho vuông góc với trần nhà, chân trái vẫn duỗi thẳng dưới thảm.
Dùng hai tay ôm lấy đầu gối chân phải, giữ vững tư thế, rồi đưa đầu gối lên xuống trong khoảng 1 phút.
Thực hiện lại tương tự các bước với chân bên trái.
Mỗi ngày thực hiện đều đặn 15 phút sẽ thấy cải thiện tình trạng trào ngược axit dạ dày.
Bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế xác chết
Bất kỳ người bệnh nào mới tập yoga cũng có thể thực hiện theo tư thế này. Chúng sẽ giúp người bệnh thư giãn, thoải mái tinh thần, điều trị chứng mất ngủ, đau bụng hiệu quả.
Người bệnh nằm ngửa trên mặt thảm, mắt nhắm khẽ, để cho tay và chân hoàn toàn thả lỏng.
Điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái và thư giãn nhất có thể kết hợp hít thở sâu.
Giữ cho đầu óc thư giãn không suy nghĩ gì cả mà chỉ cảm nhận bài tập.
Bạn giữ nguyên tư thế xác chết trong vòng 5 phút.
Tư thế vòng cung trong yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày
Tư thế vòng cung là sự kết hợp của tư thế rắn hổ mang và châu chấu. Vì vậy, tư thế đòi hỏi độ khó cao hơn. Tuy nhiên khi đã tập luyện quen tư thế này sẽ mang lợi hiệu quả nhiều hơn. Động tác này giúp cải thiện triệu chứng đầy, khó tiêu, bị táo bón cho người bệnh.
Các bước thực hiện bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản bằng tư thế xác chết
Nằm sấp người xuống thảm, hai tay để duỗi thẳng chạm dọc bên đùi.
Đưa chân từ từ lên trên cao, hai tay đưa ra nắm lấy chân trong khoảng 10s.
Nhìn thẳng về phía trước, hít thở thật sâu.
Thả ra chân ra rồi giữ lại, thực hiện đều đặn trong khoảng 5 phút.
Lưu ý khi tập bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày thực quản: Bên cạnh việc tập luyện tại nhà, người bệnh cũng nên điều chỉnh lại thực đơn ăn uống hàng ngày sao cho phù hợp. Chú ý bồi bổ cơ thể sau khi tập luyện giúp tăng cường sức khỏe, tránh tình trạng bị suy nhược và khiến bệnh nặng hơn.