6 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng không thể không tập
Căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng là nhóm bệnh về xương khớp ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống là một loại bệnh mãn tính được mô tả là tất cả các tình trạng thoái hóa ảnh hưởng đến đĩa đệm, thân đốt sống và các khớp liên quan của đốt sống thắt lưng.
Người bị thoái hóa đốt sống lưng ngoài sử dụng phương pháp chữa trị, việc duy trì chế độ tập luyện, sử dụng bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng sẽ là cách hiệu quả giúp chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả hơn.
Vậy sẽ tập luyện chữa thoái hóa đốt sống lưng như thế nào? Hãy tìm hiểu phương pháp chữa thoái hóa đốt sống lưng trong yoga sau đây bạn nhé
1. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế em bé
Tư thế em bé cũng là bài tập yoga tốt,là giải pháp tốt cho việc cải thiện lưng và cột sống. Thực hành bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau thắt lưng và đau cổ.
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng tư thế em bé còn có giúp thư giãn các khớp xương và kéo dài cột sống, giúp bạn cải thiện lưu thông máu hiệu quả, giảm stress trong cuộc sống.
Các bước thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế em bé
Bước 1: Khởi động bằng tư thế bằng cách ngồi quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi cơ thể thoải mái, mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
Bước 2: Gập người về trước giữa hai đùi. Thở ra.
Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
Bước 4: Đưa hai tay duỗi thẳng về phía sau, dọc theo lưng, hai lòng bàn tay mở hướng lên.
Bước 5: Thả lỏng vai. Cảm nhận được sức nặng của vai, bụng thư giãn trên đùi.
Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng từ 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
Bước 7: Thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để thoát thế.
2. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế rắn hổ mang
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế rắn hổ mang tác động chính lên cột sống của người tập, giúp căng cơ lưng và cơ bụng.
Các động tác của Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế rắn hổ mang giúp cột sống của bạn trở nên khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn và phòng chống được các bệnh liên quan đến cột sống như thoái hóa cột sống, đau lưng, thoát vị đĩa đệm…
Các bước thực hiện Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế rắn hổ mang
Bước 1: Úp mặt xuống, với phần trán của bạn nằm trên thảm tập yoga và 2 cánh tay của bạn ở bên cạnh sườn, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng chân với các ngón chân hướng ra sau.
Bước 2: Giữ nguyên vị trí đầu của bạn, gập 2 cánh tay để đưa bàn tay úp phẳng trên sàn và sát phần ngực.
Bước 3: Hãy hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực của bạn, uốn cong cột sống và ấn chặt cánh tay, nâng vai. Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở, sau đó trở lại vị trí bắt đầu
3. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con châu chấu
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con châu chấu giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp cho cột sống, mông, lưng và chân của bạn.
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con châu chấu này còn cải thiện lưng và cột sống của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng, giúp xương sống kéo căng, tăng tính đàn hồi, loại bỏ đau nhức ở eo và xương cùng.
Các bước thực hiện Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con châu chấu
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên sàn. Đặt tay bên cạnh bạn. Thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Hít vào. Nâng phần chân và thân nhấc lên khỏi sàn.
Bước 3: Mở rộng vai và ngực, kéo căng hai tay về phía sau lưng, lòng bàn tay mở ra. Đầu ngẩng lên, nhìn về phía trước. Mắt nhìn tập trung một điểm.
Bước 4: Sử dụng đùi trong của bạn, từ từ nâng chân của bạn lên mà không uốn cong đầu gối của bạn. Hai chân kéo căng và duỗi thẳng.
Bước 5: Mông hóp lại, cơ đùi kéo căng, chỉ có bụng tiếp sàn.
Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 30s đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn. Hít thở đều.
Bước 7: Hạ chân và tay xuống để thoát thế. Thả lỏng cơ thể
4. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi giúp cải thiện tư thế đứng của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng, sẽ giúp cột sống của bạn linh hoạt, cơ thể dẻo dai hơn.
Luyện Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi thường xuyên giúp bạn giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa hay đau nhức xương khớp, lưng, cột sống.
Tư thế trái núi phù hợp cho mọi đối tượng đặc biệt là những ai làm công việc văn phòng.
Các bước thực hiện Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi
Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân song song hơi cách xa nhau, hai tay để dọc xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí hai chân nhẹ nhàng mà không làm cứng cơ bụng.
Bước 3: Hơi căng mắt cá chân.
Bước 4: Giữ lưng thẳng, tưởng tượng một dòng ánh sáng đi dọc qua mắt cá chân, đùi, cột sống, cổ và lên đầu.
Bước 5: Từ từ nhìn lên phía trên.
Bước 6: Hít vào, duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Có thể nâng cao gót chân để trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.
Bước 7: Cảm nhận được sức căng của cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng
5. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con mèo
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi là sự chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng cơ thể giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho lưng của bạn.
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Việc uốn cong lưng ở Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi cũng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Từ đó kích thích đĩa đệm và liên kết, sắp xếp toàn bộ cột sống.
Các bước thực hiện Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế trái núi
Bước 1: Quỳ trên sàn nhà, chống hai tay và đầu gối xuống sàn sao cho bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
Bước 2: Đặt hai cánh tay đặt vuông góc với sàn. Hai tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông. Duỗi thẳng hai bàn chân.
Bước 3: Nhìn hướng về phía trước.
Bước 4: Hít vào. Hóp bụng. Đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cằm cố gắng chạm ngực. Uốn cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể. Lưu ý siết hông.
Bước 5: Hít thở sâu và chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Bước 6: Từ từ thở ra chậm. Trở lại tư thế ban đầu.
Bước 7: Thực hành tư thế 5-6 lần
6. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con bò
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con bò là sự chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa kéo giãn cổ,vai và uốn lưng giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho lưng và các khớp cơ trước của bạn.
Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con bò này giúp kéo giãn, làm cột sống của bạn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Việc uốn cong lưng ở tư thế con bò cũng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Từ đó kích thích đĩa đệm và liên kết, sắp xếp toàn bộ cột sống.
Các bước thực hiện Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng – Tư thế con bò
Bước 1: Quỳ gối trên sàn với hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn.
Bước 2: Quan sát, điều chỉnh đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
Bước 3: Giữ đầu ở vị trí thoải mái, mắt nhìn hướng lên trên.
Bước 4: Hít vào. Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể. Mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà. Chú ý siết hông hướng lên trên, siết cơ bụng hướng xuống.
Bước 5: Giữ tư thế trong vài giây hoặc lâu hơn có thể.
Bước 6: Thở ra, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.