8 bài tập vận động cột sống cổ tại nhà dễ tập

Thực hiện bài tập vận động cột sống cổ tại nhà dễ tập cũng như áp dụng điều trị Vật lý và tập luyện vận động phục hồi chức năng là một trong những biện pháp hữu hiệu để điều trị đau, phục hồi chức năng vận động và phòng ngừa đau tái phát

Nội dung chính

Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp

Người tập Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp ngồi thoải mái trên ghế, đúng vị thế (đầu và thân mình thẳng, hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân).

Đặt một bàn tay sau gáy rồi nhẹ nhàng đẩy cằm về phía ngực. Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Mỗi ngày tập Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế gấp 02 lần

Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên

Bắt đầu Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên, Người bệnh ngồi, hoặc đứng thoải mái, đúng vị thế. Tay phải duỗi, dạng dọc theo thân mình.

Đặt bàn tay trái lên đỉnh đầu sau đó từ từ nghiêng đầu về bên phải (trong khi tay kéo đầu xuống phía bên trái) để làm giãn các cơ bên phải cột sống cổ.

Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, rồi làm lại 10 lần. Tập Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế nghiêng về phía bên lại tương tự với phía bên trái, làm 10 lần như vậy cho mỗi bên. – Mỗi ngày tập 02 lần.

Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau

Người tập Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau ngồi trên ghế thoải mái, đúng vị thế như trong bài tập 1.

Đặt lòng bàn tay phải lên trán. Sau đó từ từ và nhẹ nhàng đẩy đầu ngửa ra phía sau.

Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

Mỗi ngày tập Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cột sống cổ ở tư thế ngửa ra phía sau 02 lần

Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cơ nâng vai

Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế, tay trái duỗi dọc theo thân mình, bàn tay bám vào mép ghế.

Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu, sau đó kéo nhẹ đầu xuống phía bên phải, mắt nhìn về phía bên phải.

Giữ như vậy 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần như vậy.

Tập tương tự Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn cơ nâng vai đối với phía bên trái. Mỗi ngày tập 02 lần.

Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo giãn duỗi cột sống cổ

Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế.

Đặt lòng bàn tay trái (hoặc phải) lên sau gáy.

Sau đó từ từ đẩy đầu về phía sau, trong khi bàn tay đặt sau gáy giữ không cho cột sống cổ ngửa ra sau.

Giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần

Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo cổ xoay cột sống cổ

Người tập ngồi thoải mái, đúng vị thế trên ghế khi bắt đầu Bài tập vận động cột sống cổ với động tác kéo cổ xoay cột sống cổ

Đặt lòng bàn tay phải lên phía nửa đầu và mặt bên phải, rồi đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay, trong khi cố xoay đầu sang phải (không làm xoay cột sống cổ), giữ như vậy trong 10 giây, thư giãn, làm lại 10 lần.

Sau đó đặt lòng bàn tay trái lên phía nửa đầu và mặt bên trái, đẩy nhẹ đầu vào lòng bàn tay trong khi cố xoay đầu sang trái (không làm xoay cột sống cổ), làm lại 10 lần như vậy

Mỗi ngày tập 1 đến 2 lần cho cả hai bên