Những bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng tưởng chừng chỉ là những động tác đơn giản. Tuy nhiên, bạn biết không? Chính những động tác, bài tập đơn giản này lại đem đến cho những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống khả năng chữa trị hiệu quả. Cùng Benhviemkhop.org tìm hiểu cụ thể về những bài tập này để hiểu cụ thể nhé!
Tại sao nên sử dụng các bài tập cải thiện thoái hoá cột sống thắt lưng?
Tình trạng thoái hóa cột sống lưng là căn bệnh khá phổ biến trong các bệnh xương khớp. Đây là tình trạng xương khớp bị tổn thương mãn tính do sụn khớp và đĩa đệm đều bị hư hại. Do đó, màng hoạt dịch và phần xương dưới sụn đều bị thay đổi. Từ đó các cấu trúc của cột sống trở nên lỏng lẻo, mất cân bằng và dễ xảy ra những cơn đau nhức, sưng viêm.
Thoái hóa là tình trạng tất yếu của mỗi con người, do đó, sẽ không có thuốc điều trị dứt điểm. Vì vậy, chỉ có thể thực hiện các biện pháp điều trị để cải thiện tình trạng, ổn định cấu trúc cột sống cũng như làm chậm quá trình thoái hóa.
Bệnh nhân có thể nghe theo chỉ dẫn của bác sĩ để uống các loại thuốc phù hợp. Đồng thời, tập luyện thêm các bài tập bổ trợ để cải thiện những cơn đau nhức. Giúp cho các bộ phận trên cơ thể hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng khả năng chống chịu của cơ thể tốt hơn.
Nhiều bệnh nhân xương khớp nói chung cho biết rằng, nhờ kết hợp các phương pháp điều trị và luyện tập điều độ bệnh tình đã được cải thiện đáng kể. Vì vậy, tập luyện các bài tập để cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng là điều mà các bệnh nhân nên áp dụng.
3 bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng nên áp dụng tại nhà
Hiện nay, có rất nhiều bài tập cải thiện tình trạng bệnh này. Ở đây, chúng tôi giới thiệu 3 bài tập nên được áp dụng, dễ thực hiện nhất ngay tại nhà cho các bệnh nhân thoái hóa cột sống lưng. Cùng tìm hiểu cụ thể ngay nhé!
1.Co 1 chân là bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng nhẹ nhàng
Bài tập đầu tiên chúng tôi muốn đem đến cho các bạn là bài tập co 1 chân. Bài tập này tốt những bệnh nhân mới mắc bệnh hoặc những người cao tuổi, khó vận động. Nó giúp cho việc kích thích các cơ và mạch máu tại các khu vực như lưng, hông, chân. Từ đó, giúp các khớp xương dẻo dai, linh hoạt hơn, tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Người tập nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay buông lỏng theo chiều của cơ thể.
- Bước 2: Thực hiện co đầu gối phải lên, sau đó, dùng tay kéo nhẹ đầu gối áp sát vào ngực. Hít thở thật sâu vào.
- Bước 3: Tiếp tục giữ tư thế trên trong vòng 3 giây, sau đó duỗi chân về tư thế ban đầu. Sau đó, thực hiện thở ra nhẹ nhàng.
Bạn thực hiện các bước tương tự với chân còn lại. Bài tập nên được thực hiện mỗi bên khoảng 3-5 lần. Nên khởi động nhẹ nhàng và thực hiện bài tập chậm rãi. Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt khi kiên trì tập luyện bài tập đấy!
2.Bài tập tăng cường sự linh hoạt cho cột sống
Đúng như tên gọi, thực hiện bài tập này có thể tăng độ linh hoạt cho cột sống. Tăng độ dẻo dai, sự linh hoạt cho vùng thắt lưng, hơn thế bài tập còn đem đến sự cải thiện rõ ràng cho các chức năng vận động.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Người tập nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đan chặt và để sau gáy.
- Bước 2: Tiếp đó, chân cong nhẹ, mặt bàn chân áp sát mặt sàn.
- Bước 3: Ấn vùng thắt lưng sát xuống mặt sàn, tiến hành nhấc phần mông lên và thở ra.
- Bước 4: Tiếp đó, hạ mông xuống sàn, cố định phần mông và ưỡn phần lưng dưới lên cao và hít vào.
Bài tập nên được thực hiện luân phiên, liên tục từ 5 – 10 lần. Nên tập với cường độ từ nhẹ nhàng đến nâng cao. Hơn thế, để bài tập có hiệu quả tốt nhất thì bệnh nhân nên kiên trì tập luyện mỗi ngày.
3.Động tác tác động đến toàn bộ nhóm cơ lưng và cột sống – Bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng nên áp dụng
Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ nhóm cơ lưng và cột sống của cơ thể người bệnh. Đặc biệt, mỗi chúng ta ai cũng đều có thể tập bài tập này, từ trẻ em đến người già. Các động tác trong bài tập sẽ giúp kéo giãn toàn bộ cơ lưng cũng như các cơ và dây thần kinh của vùng lưng.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn quỳ lên sàn nhà, ngồi lên phần gót chân, mông đặt lên gót và đùi.
- Bước 2: Tiếp đó, cúi sát người về phía trước và đưa hai tay chạm vào sàn.
- Bước 3: Bạn cần cố gắng kéo giãn cột sống và hít thở nhẹ nhàng.
Thực hiện bài tập đều đặn, thường xuyên sẽ đem đến những hiệu quả bất ngờ cho bệnh nhân đau cột sống. Ngoài ra, bài tập còn có tác dụng chữa vai gáy hiệu quả.
Một vài lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng
Như đã nói, thoái hóa cột sống là tình trạng không thể tránh khỏi do tuổi tác gây ra là chủ yếu. Để hạn chế tình trạng này, các bài tập có vài trò đặc biệt quan trọng. Cũng giống như tập thể dục vậy, đây là các bài tập tăng cường sức khỏe cực tốt. Vì thế, khi tập các bài tập này, các bạn cần chú ý một vài điều như sau:
- Thường xuyên giữ thói quen tập luyện, kiên trì tập mỗi ngày.
- Thời gian để tập luyện hiệu quả nhất là từ 20 – 30 phút mỗi ngày.
- Các bài tập nên được thực hiện khi đói, tránh tập khi no, sau ăn.
- Cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để đem lại hiệu quả toàn diện nhất.
Trên đây là những điều bạn nên biết về các bài tập cải thiện thoái hóa cột sống thắt lưng. Nếu các bạn đang mong muốn tìm một giải pháp chữa bệnh thoái hóa cột sống lưng tốt nhất. Đừng bỏ qua các bài tập chúng tôi đã giới thiệu trên đây nhé! Chúc các bạn thành công!