Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng
Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng là một căn bệnh xương khớp bệ mạn tính bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng có tổn thương cơ bản của bệnh là tình trạng thoái hóa sụn khớp và đĩa đệm cột sống kết hợp với những thay đổi ở phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch.
Phương pháp điều trị thoái hóa cột sống là sự kết hợp phối hợp các biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Trong đó phương pháp sử dụng các bài tập luyện đúng phương pháp vừa là một biện pháp điều trị vừa là biện pháp dự phòng thoái hóa cột sống.
Hãy cùng chúng tôi tập luyện mỗi ngày để giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả nhé.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 01 – Kéo giãn cơ lưng bên chân co
Với bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 01 – Kéo giãn cơ lưng bên chân com, có tư thế nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 02 – Kéo giãn cơ lưng 2 bên
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 02 – Kéo giãn cơ lưng 2 bên này có tư thế co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 03 – Nghiêng xương chậu ra sau
Co hai gối, đặt hai bàn chân trên mặt giường.
Bài tập tăng tiến Nghiêng xương chậu ra sau
Gồng cơ bụng, ấn lưng xuống sát mặt giường. Nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời hít vào. Từ từ hạ mông xuống, giữ lưng sát mặt giường và thở ra.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 04 – Di động cột sống
Với bài tập bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng có tư thế hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ lại.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 05 – Kéo giãn cơ bên thân mình
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 05 – Kéo giãn cơ bên thân mình có tư thế hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng mộtbên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. Sau đó trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 06 – Kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi)
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 06 – Kéo giãn nhóm cơ dạng (mặt ngoài đùi) sẽ có tư thế ban đầu hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Một chân duỗi thẳng và được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại giơ cao 45 độ, khép, hơi xoay về phía đối diện, duỗi bàn chân xuống, đồng thời hít vào. Giữ mông bên chân giơ cao sát mặt giường. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 07 – Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi)
Với bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 07 – Kéo giãn cơ tam đầu đùi (mặt sau đùi) sử dụng một chân duỗi thẳng, được nâng đỡ trên giường. Chân còn lại nâng lên cao vuông góc mặt sàn, hai tay ôm lấy mặt sau đùi, đồng thời hít vào. Giữ thẳng đầu gối rồi từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện như trên.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 08 – Tập mạnh cơ bụng
Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Lưng giữ sát mặt giường.
– Bài tập nhẹ bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 08 – Tập mạnh cơ bụng: Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường. Co và duỗi chân như động tác đạp xe. Luân phiên hai chân, hít vào thở ra đều đặn.
– Bài tập vừa bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 08 – Tập mạnh cơ bụng: Co hai chân, bàn chân nhấc lên khỏi mặt giường, đưa hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai gối về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.
– Bài tập mạnh bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 08 – Tập mạnh cơ bụng: Giơ cao hai chân, hướng lòng bàn chân lên trần nhà, đồng thời hít vào. Hạ hai chân về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 09 – Tập mạnh cơ lưng
– Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 09 – Tập mạnh cơ lưng ở mức vừa: Đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào. Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
– Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 09 – Tập mạnh cơ lưng ở mức mạnh: Thẳng hai tay về phía trước hay đan sau gáy. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt giường, đồng thời hít vào. Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 10 – Di động cột sống
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 10 – Di động cột sống bắt đầu với hóp bụng lại, đồng thời hít vào. Uốn cong lưng lên phía trên và cúi đầu xuống. Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống, đồng thời thở ra. Lưu ý: Không di chuyển tay và chân khi thực hiện bài tập. Động tác này làm luân phiên, liên tục
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 11 – Giữ thăng bằng và tập mạnh nhóm cơ lưng
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 11 – Giữ thăng bằng và tập mạnh nhóm cơ lưng sử dụng tay phải đưa thẳng về phía trước và hướng lên trần nhà. Chân trái duỗi thẳng ra sau và hướng lên trần, mắt nhìn theo tay, đồng thời hít vào. Hạ tay và chân xuống về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 12 – Kéo giãn nhóm cơ lưng
Bài tập cho bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng 12 – Kéo giãn nhóm cơ lưng có tư thế ngồi trên hai gót. Mông giữ trên gót. Cúi đầu sát mặt giường, cúi người về phía trước. Hai tay trượt trên mặt giường hướng tới phía trước. Hít vào thở ra đều đặn.