Bài tập cho người thoái hóa cột sống cổ hiệu quả tại nhà
Tập thể dục vùng cổ vai hàng ngày và thường xuyên là một phương pháp có tác dụng phòng tránh các cơn đau vùng cổ vai và các căn bệnh lý nền về cơ xương khớp. Các bài tập cho người thoái hóa cột sống cổ này có tác dụng: tăng tầm vận động cột sống cổ, tăng sức mạnh các khối cơ vùng cổ, giúp tư thế cột sống cổ ở đúng trạng thái sinh lý, giảm đau và phòng tránh tái phát các bệnh lý cột sống cổ do thoái hóa.
Hãy cùng Khoenhe luyện bài tập cho người thoái hóa cột sống cổ hiệu quả ngay tại nhà bạn nhé
Nội dung chính
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 1
gập cột sống cổ: Cúi đầu về phía trước, cằm càng gần ngực càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 2
Bắt đầu bằng động tác duỗi cột sống cổ: Ngửa đầu ra phía sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 3
Nghiêng cột sống cổ: Lần lượt nghiêng đầu sang vai hai bên, càng xa càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 4
Xoay cột sống cổ: Lần lượt xoay đầu sang hai bên, càng xa càng tốt, mắt nhìn xuống vai, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng).
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 5
Tập mạnh cơ cổ phía trước: Đặt bàn tay phải hoặc trái lên trán, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía trước tạo một lực kháng lại lực ấn của bàn tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống cổ. Giữ yên 5 giây.
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 6
Tập mạnh cơ cổ phía sau: Một hoặc hai bàn tay đặt phía sau đầu, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía sau tạo một lực kháng lại lực ấn của tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống cổ. Giữ yên 5 giây
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 7
Tập mạnh cơ cổ hai bên: Lần lượt đặt bàn tay hai bên lên đầu cùng bên, phía trên tai, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu cũng ra một lực kháng lại lực ấn của bàn tay, sao cho không xảy ra cử động cột sống cổ. Giữ yên 5 giây.
Bài tập cho người thoái hóa cột sống với động tác 8
Kéo dãn cột sống cổ tư thế nghiêng: Lần lượt từng bên, một tay vịn vào ghế, tay kia vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo hướng xuống về phía bên đối diện. Giữ yên 5 giây.
