Bài tập chữa táo bón cho người già cao tuổi
Táo bón lâu ngày sẽ khiến người già mệt mỏi, tâm lý căng thẳng, cáu gắt, sợ đi đại tiện… Bên cạnh việc dùng thuốc, cần phối hợp chế độ dinh dưỡng và có những bài tập hợp lý để kích thích nhu động ruột cho người già tránh táo bón.
Người già cần thường xuyên tập thể dục, thể thao, các bài tập vùng bụng dưới dọc theo hai bên xương cùng đến ngang eo để kích thích nhu động ruột, cải thiện táo bón và nâng cao sức khoẻ. Thường xuyên tập các bài tập kích thích nhu động ruột sẽ chữa táo bón hiệu quả
Bài tập chữa táo bón cho người già cao tuổi với bài Đưa tay sau gáy
Bài tập chữa táo bón cho người già cao tuổi với bài Đưa tay sau gáy Ở tư thế chuẩn bị hai tay chéo nhau, đưa tay ra sau gáy, đặt tay dọc theo sống lưng và hết sức kéo đầu bật ra sau. Khi tập, hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 – 6 cái, thở ra cho hết khí. Làm như thế từ 1 – 3 hơi thở.
Bài tập chữa táo bón cho người già cao tuổi với Bài tập nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy
Bài tập chữa táo bón cho người già cao tuổi với Bài tập nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy Tư thế chuẩn bị nằm ngửa chân duỗi thẳng, khoanh tay để trên đầu. Hít vào tối đa, đưa hai tay trên đầu xuống ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy. Cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để từ 1 – 3 hơi thở. Động tác có tác dụng vận động các cơ bám ở cột sống thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón.
Bài tập chữa táo bón cho người già cao tuổi với Bài tập Vuốt bụng
Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực. Ðổi tay cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 – 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 – 10 lần. Thở tự nhiên.