Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả
Điều trị thoái hóa cột sống sẽ có nhiều phương pháp điều trị khác nhau, trong đó sự phối hợp các biện pháp dùng thuốc và không dùng thuốc. Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng luyện đúng phương pháp vừa là một biện pháp điều trị vừa là biện pháp dự phòng thoái hóa cột sống.
Hãy cùng Khoenhe luyện bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng hằng ngày để hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả nhé
Nội dung chính
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập mạnh cơ lưng
– Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập mạnh cơ lưng vừa: Đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào. Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập nâng lưng
Bắt đầu Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập nâng lưng với hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào. Động tác này thực hiện luân phiên, không giữ lại.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác kéo giãn cơ lưng bên chân co
Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn) là tư thế đầu tiên của Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác kéo giãn cơ lưng bên chân co, tiếp theo một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác kéo giãn cơ lưng 2 bên
Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào. Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập mạnh cơ dọc sống lưng
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập mạnh cơ dọc sống lưng sẽ cần sử dụng thêm giường, bắt đầu bài tập với động tác nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, tay trái đặt vào chân trái, đồng thời hít vào. Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập cơ chéo bụng
Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng, ngóc bàn chân lên và ấn gan chân xuống mặt giường. Chân còn lại co gối, tay trái đặt vào chân phải, đồng thời hít vào. Sau đó, tiếp theo Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác tập cơ chéo bụng duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác kéo giãn cơ bên thân mình
Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình. Nghiêng hai chân sang cùng mộtbên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. Tiếp theo của Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác kéo giãn cơ bên thân mình trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập dành cho người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng với động tác đạp xe trên không
Bắt đầu co chân lên cao (co gối), tư thế chân giống như tư thế đạp xe. Bắp đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.