Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập đứng nâng chân
– Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
– Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập gập bụng với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập gập bụng, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
– Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
– Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập nghiêng bụng sang 2 bên
– Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
– Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
– Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
– Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập nghiêng bụng sang 2 bên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập nâng chân
Bài tập giảm mỡ bụng dễ tập ngay tại nhà với bài tập nâng chân này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.
– Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
– Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
– Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
– Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.