Bài tập giãn cơ lưng giúp bạn xua tan cơn đau lưng
Căn bệnh đâu lưng giờ không còn xa lạ với nhiều người, căn bệnh đau lưng này không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn cả người trẻ tuổi
Để điều trị căn bệnh đau lưng, ngoài các phương pháp thăm khắm, sử sự liệu pháp đông y thì việc duy trì chế độ tập các bài tập giãn cơ lưng là cách hiệu quả giúp bảo vệ cột sống của bạn.
Nội dung chính
Bài tập giãn cơ lưng với động tác kéo giãn cơ cổ, chỉnh tư thế cột sống
Bài tập giãn cơ lưng với động tác kéo giãn cơ cổ, chỉnh tư thế cột sống này có tác dụng kéo giãn cơ cổ và sống lưng giúp bạn hết tình trạng mỏi lưng do ngồi làm việc lâu. Bài tập giãn cơ lưng với động tác kéo giãn cơ cổ, chỉnh tư thế cột sống này giúp cải thiện hiện tượng đau mỏi vai gáy của dân văn phòng rất hiệu quả.
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác kéo giãn cơ cổ, chỉnh tư thế cột sống
Bắt đầu Bài tập giãn cơ lưng với động tác kéo giãn cơ cổ, chỉnh tư thế cột sống với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, khóa tay sau gáy và mở rộng vai. Thực hiện đẩy khủy tay ra sau càng nhiều càng tốt, chân mở rộng bằng vai.
Hít vào tiến hành mở rộng vai đẩy ngực lên. Thở ra trở lại vị trí ban đầu đồng thời cong lưng hóp bụng vào. Động tác này giúp các cơ lưng và 2 bên sườn co giãn mạnh. Làm dẻo dai các cơ vùng lưng và kéo căng toàn bộ cột sống.
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác kéo giãn cơ cổ, chỉnh tư thế cột sống lặp đi lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế vặn mình
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế vặn mình này giúp giảm hiện tượng đau lưng và tăng cường chức năng đường tiêu hóa.
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế vặn mình
Tư thế chuẩn bị của Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế vặn mình ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân đặt trên sàn nhà.
Hít vào ở tư thế giữ thẳng cột sống. Thở ra vặn mình về phía sau vẫn giữ cho lưng thẳng. Giữ nguyên ở vị trí đó trong vòng 30 giây, thở sau trở về vị trí ban đầu và đổi bên.
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế vặn mình từ 3-5 lần mỗi bên.
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế uốn lườn
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế uốn lườn này có tác dụng cải thiện lưu thông máu, kéo giãn cơ bụng và săn chắc cơ ngực.
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế uốn lườn
Tư thế Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế uốn lườn chuẩn bị ngồi trên ghế giữ lưng thẳng. Đặt tay lên thành ghế và thư giãn vai, nâng một bên tay qua đầu, kéo giãn lườn, nghiêng người qua 1 bên. Giữ nguyên ở vị trí đó trong vòng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế uốn lườn lặp lại động tác 10 lần
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế nghiêng người có dụng cụ hỗ trợ
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế nghiêng người có dụng cụ hỗ trợ này giúp kéo giãn các cơ bụng và cơ xô
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế nghiêng người có dụng cụ hỗ trợ
Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 tay cầm gậy. Từ từ uốn cong phần trên qua phải sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế nghiêng người có dụng cụ hỗ trợ lặp lại động tác 5-10 lần
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế đứa trẻ
Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế đứa trẻ này có tác dụng giúp bạn giãn các cơ xô các xương cánh tay, xương bả vai kéo xuống xương sống.
Thực hiện Bài tập giãn cơ lưng với động tác tư thế đứa trẻ
Tư thế chuẩn bị quỳ gối trên sàn nhà, bàn chân để ngửa, đầu gối mở rộng sang hai bên. Ngồi trên gót chân.
Từ từ cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi và trán chạm mặt thảm. Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp mặt thảm. Nhắm mắt lại và hít thở sâu.