Nội dung chính
Bài tập kéo giãn cơ lưng cho người đau vùng thắt lưng ở nhà dễ dàng
Đau vùng thắt lưng là những cơn đau 2 bên trái vùng eo của lưng, khi bị cơn đau thắt lưng người bệnh sẽ vô cùng mệt mỏi và mong muốn làm sao cơn đau đi càng nhanh càng tốt.
Đau vùng thắt lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân đến từ bệnh lý nền về xương khớp hay do quá trình vận động quá sức hằng ngày.
Để giúp giảm cơn đau thắt lưng, điều trị đau vùng thắt lưng sẽ có nhiều cách. Tuy nhiên một trong những phương pháp được nhiều chuyên gia, bác sĩ xương khớp khuyên dùng là duy trì thói quen tập luyện để kéo giãn cơ lưng giảm những cơn đau thắt lưng
Hãy cùng Khoenhe tập luyện các bài tập kéo giãn cơ lưng cho bạn nhé
Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế lăn nghiêng Hông
Vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế lăn nghiêng Hông: Người tập nằm ngửa trên đệm hoặc trên sàn nhà, hai gối gấp, lòng bàn chân sát trên mặt đệm
Thực hiện Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế lăn nghiêng Hông: Hai tay bắt chéo trước ngực, sau đó quay đầu và thân sang bên phải đồng thời quay hai gối sang bên trái đến mức tối đa. Giữ như vậy trong 5 giây, sau đó đưa hai gối, đầu và thân về vị thế ban đầu. Làm tiếp như vậy về phía bên đối diện. Tập từ 5 đến 10 lần Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế lăn nghiêng Hông cho mỗi bên
Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nghiêng khung chậu
Vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nghiêng khung chậu: Người tập nằm ngửa trên đệm hoặc trên sàn nhà, hai gối gấp, lòng bàn chân sát trên mặt đệm, hai tay bắt chéo qua trước ngực
Thực hiện Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nghiêng khung chậu: Tập nghiêng khung chậu như đã làm trong bài tập 2, sau đó từ từ nâng mông lên khỏi mặt đệm càng nhiều càng tốt. Giữ ở vị trí đó trong 05 giây sau đó đưa mông trở lại vị thế ban đầu. Tập từ 5 đến 10 lần như vậy, không nín thở.
Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế gấp cong thân tập cho các cơ bụng
Vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế gấp cong thân tập cho các cơ bụng: Người tập nằm ngửa hai gối gấp, lòng bàn chân hai bên sát trên sàn nhà. Giữ cho đoạn thắt lưng phẳng sát trên sàn nhà như trong bài 2.
Thực hiện bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế gấp cong thân tập cho các cơ bụng
Từ từ với hai tay về phía trước, gấp cong đầu và thân mình lên càng nhiều càng tốt, giữ các cơ vùng cổ thư giãn, thở đều. Giữ ở vị thế đó trong 05 giây, sau đó trở về vị thế bắt đầu
Từ vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế gấp cong thân tập cho các cơ bụng, khoanh chéo hai tay trước ngực, rồi gấp cằm vào ngực, từ từ gấp cong đầu và thân mình lên, đưa hai khuỷu tay về phía hai gối, giữ các cơ cổ thư giãn và thở đều. Giữ ở vị thế đó trong 05 giây, sau đó trở về vị thế bắt đầu
Từ vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế gấp cong thân tập cho các cơ bụng, đặt hai tay sau gáy, gấp đầu về phía ngực, sau đó gấp thân mình lên đến mức tối đa. Thư giãn, thở đều, giữ ở vị thế đó trong 05 giây sau đó từ từ trở về vị thế bắt đầu
Gập co bụng
Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế di động hông
Vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế di động hông: Người tập quỳ hai gối và chống hai bàn tay xuống sàn nhà, hai tay duỗi thẳng, giữ đầu ở vị trí trung gian bằng cách nhìn xuống sàn nhà.
Thực hiện Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế di động hông: Giữ hai khớp vai cố định, di động hông bên phải về phía vai phải đến mức tối đa, giữ như vậy trong 05 giây rồi trở về vị thế bắt đầu. Sau đó di động hông bên trái về phía vai trái đến mức tối đa, giữ trong 05 giây rồi trở về vị thế bắt đầu. Tập 5 đến 10 lần Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế di động hông như vậy cho mỗi bên
Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp duỗi thắt lưng
Vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp duỗi thắt lưng: Người tập nằm sấp, duỗi hai tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay đặt lên hai bên mông
Thực hiện Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp duỗi thắt lưng: Từ từ nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt đệm đến mức tối đa, giữ như vậy 05 giây sau đó trở lại vị thế bắt đầu. Tập từ 5 đến 10 lần như vậy
Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp đẩy thân lên làm duỗi cột sống
Vị thế bắt đầu Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp đẩy thân lên làm duỗi cột sống: Người tập nằm sấp trên đệm, chống hai bàn tay, khuỷu tay và cẳng tay lên đệm để trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai cẳng tay.
Thực hiện Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp đẩy thân lên làm duỗi cột sống: Từ từ duỗi hai khuỷu tay, đẩy nâng thân mình phía trên lên, hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay chống trên mặt đệm, vùng thắt lưng ưỡn cong ra trước, hai bên hông sát trên mặt đệm như trong hình bên. Giữ ở tư thế đó trong 10 giây rồi trở về vị thế bắt đầu. Tập từ 5 đến 10 lần Bài tập cho người đau vùng thắt lưng với tư thế nằm sấp đẩy thân lên làm duỗi cột sống như vậy
