Bài tập Tabata giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua
Bài tập Tabata giảm cân là phương pháp tập luyện giảm cân ở cường độ cực cao, Bài tập Tabata giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ biến nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó. Bài tập Tabata giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua phù hợp cho lịch trình thể dục giảm cân trong 3 ngày, giúp tan mỡ toàn thân nhanh gọn cho cả nam lẫn nữ.
Nội dung chính
Động tác 1 của bài tập Tabata giảm cân hiệu quả với đốt mỡ toàn thân
Bước 1: Trụ chân trái, nhấc chân phải lên cao.
Bước 2: Bật nhảy nâng cao đùi càng nhanh càng tốt suốt 20 giây. Nghỉ trong 10s
Động tác 2 của bài tập Tabata giảm cân hiệu quả cho nhóm cơ trung tâm
Bước 1: Nằm sấp, thoải mái trên thảm. Hai chân duỗi. Hai tay áp lên thảm.
Bước 2: Rướn dài thân người, hai tay đưa thẳng ra trước, hai chân duỗi căng ra sau. Trở lại bước 1, liên tục thực hiện động tác trong 20s và nghỉ trong 10s.
Động tác 3 của bài tập Tabata giảm cân hiệu quả tác dụng luyện tập cho cơ bụng dưới
Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm. Duỗi hai chân thẳng, nhấc hai chân lên khỏi thảm. Nhấc cổ lên cao khỏi thảm, hai tay áp sát thân người, từ từ nhấc chân phải lên, sao cho chân vuông góc với đùi.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và cổ, liên tục co chân trong suốt 20s, nghỉ trong 10s.
Động tác 4 của bài tập Tabata giảm cân hiệu quả cho luyện tập cho đùi, mông
Bước 1: Hai chân ngang bằng vai, bước chân trái dài lên trước, hai tay chống hông. Từ từ hạ trọng tâm sao cho đùi và chân trái vuông góc với nhau. Hạ gối phải gần xuống sàn, sao cho đùi và chân vuông góc, gối không chạm sàn.
Bước 2: Trở lại bước 1 và liên tục thực hiện động tác lunge suốt 20 giây. Nghỉ trong 10 giây.