Bài tập thể dục đơn giản phòng ngừa bệnh trĩ hiệu quả
Khi bệnh trĩ xuất hiện gây đau đớn, nhiều người bệnh lại hạn chế đi lại hoặc do đau đớn không đi lại được. Để phòng ngừa bệnh trĩ, phương pháp tập bài tập thể dục đơn giản phòng ngừa bệnh trĩ được xem là hiệu quả mà lại không tốn kém chi phí.
Bài tập thể dục 1 phòng ngừa bệnh trĩ
Có thể tập mọi thời điểm, khi nằm, ngồi hoặc khi đứng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân và tập trung tinh thần về vùng bụng dưới. Sau đó, hít vào từ từ, khép và ép chặt 2 bên mông đùi lại với nhau, lưỡi cong đưa lên áp vào hàm trên. Cùng lúc đó co thắt và thót vùng hậu môn lại như khi nhịn đại tiện. Đồng thời, nín thở và giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi từ từ thở ra, thả lỏng cơ vùng hậu môn về bình thường và lưỡi đưa xuống. Làm khoảng 20-30 lần. ngày tập 2 đến 3 lần.
Bài tập thể dục 2 phòng ngừa bệnh trĩ
Tập đi bộ, thẳng người, hàm khép hở, hai tay buông thõng tự nhiên, bàn tay nắm hở và tập trung ý nghĩ vào đan điền. Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất. Sau đó, vừa thót hậu môn vừa đi bộ từng bước nhẹ nhàng và thở đều. Đi bộ trong tư thế như vậy khoảng 3 đến 5 phút. Tiếp theo, giãn hậu môn về như cũ và thả lỏng các ngón chân, đi bộ đều khoảng 1 đến 2 phút lại tiếp tục vừa đi bộ vừa thót hậu môn như trên. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày 1 đến 2 lần. Bài tập này còn tốt cho những người bị mắc chứng tiểu tiện không tự chủ, sa trực tràng và dò hậu môn.
Bài tập thể dục 3 phòng ngừa bệnh trĩ
Đứng thẳng, hai chân dạng rộng bằng vao và các ngón chân bám chặt mặt đất, sau đó, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ. Từ từ uốn cong gối như xuống tấn, lưng thẳng. Miệng luôn khép và đưa lưỡi xát vòng quanh vòm miệng trên và dưới. Khi nước bọt tiết ra đầy miệng, hãy hít sâu nhẹ nhàng, lưỡi đặt lên hàm trên và nuốt từ từ. Đồng thời, thót hậu môn lại, nín thở giữ tư thế đó vài giây. Tiếp đến là thở ra, thư giãn để chuẩn bị lần tiếp theo. Làm như vậy, khoảng 20 lần, kết thúc bài tập nên đi bách bộ trong 30 phút. Ngày tập 2 lần, giúp tăng cường, kích thích tiêu hóa, làm cho ăn uống ngo