Bài tập thể dục giảm cân với thanh xà, bóng và vòng lắc
Bạn đang trong tình trạng thừa cân và đang tìm một số bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất được nhiều người tập luyện hiệu quả và đang được nhiều người tìm kiếm.
Một vóc dáng đẹp là mong muốn của nhiều người, Bởi ai cũng mong muốn mình sớm sở hữu một vóc dáng săn chắc và cân đối hơn, một khi bỏ thời gian ra để tập luyện.
Vậy làm sao để có được vóc dáng cân đối và đâu sẽ là các bài tập hiệu quả nhanh trong việc giảm cân? Và, liệu rằng tác dụng của nó trong quá trình luyện tập có nhanh như chúng ta mong đợi?
Các bài tập thể dục giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng. Bạn muốn giảm cân bạn hãy duy trì chế độ kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày và tăng thời gian tập mỗi ngày lên 5 phút để có được kết quả tốt nhất.
Hãy cùng với KhoeNhe tập bài tập thể dục giảm cân với thanh xà, bóng và vòng lắc bạn nhé
Bài tập giảm cân với thanh xà
Bước thực hiện bài tập giảm cân với thanh xà
Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
Treo người thẳng xuống, hai gối gập lại sau đó hai chân ép sát vào nhau.
Gập gối, nâng hông nâng đùi về phía ngực, cố gắng cuộn bụng và nâng đùi càng cao thì bụng dưới càng được tác động nhiều hơn.
Sau đó dừng lại khi đùi trước chạm ngực và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Bài tập giảm cân với vòng lắc
Bài tập với vòng không chỉ giúp giảm mỡ bụng , làm cơ bụng săn chắc mà còn làm cho thân thể dẻo dai. Để thực hành bài tập này, bạn cần thực hiện bài tập giảm cân với vòng lắc như sau:
Dang hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, thả lỏng toàn thân, dang rộng tay trái và phải giữ vòng.
Sau khi tay phải lắc vòng đầu tiên, dang tay phải rộng và dùng hông lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.
Bài tập giảm cân với bóng
Đây vừa là bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng cho nữ vừa tăng sức dẻo dai cho thân mình. Thực hiện bài tập giảm cân với bóng như sau:
Bạn nằm ngửa, đưa hai tay dọc theo mình và úp lòng bàn tay xuống sàn.
Sau đó kẹp giữa hai chân là quả bóng và hít thở đều thật sâu.
Cuối cùng, nâng thẳng chân đang kẹp bóng lên, giữ vuông góc với thân trên và dần hạ xuống.
Lưu ý khi tập bài tập thể dục giảm cân với thanh xà, bóng và vòng lắc: Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày, bạn nên có chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng khoa học và có thêm tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia, huấn luyện viên để có được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất