Bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản
Viêm đại tràng là tình trạng rối loạn chức năng của đại tràng, lành tính, gây ra sự khó chịu ở đại tràng cho người bệnh nhưng chưa tìm thấy tổn thương nào ở đại tràng. Bệnh viêm đại tràng còn có tên gọi khác như hội chứng ruột kích thích, bệnh đại tràng chức năng, viêm đại tràng mạn tính hay rối loạn chức năng đại tràng.
Bệnh đại tràng thường gặp ở những người làm việc trong môi trường căng thẳng, mệt mỏi, hay lo âu, mệt mỏi hoặc những người có thói quen sinh hoạt không điều độ, ăn uống không đúng giờ.
Bên cạnh việc sử dụng các thuốc đông y, tây y để hỗ trợ điều trị viêm đại tràng, người bệnh có thể tập các bài tập thể dục để đạt hiệu quả điều trị tốt hơn
Duy trì chế độ tập luyện thể dụng, tập thể thao, tập yoga sẽ giúp người bệnh đại tràng co thắt nâng cao sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, qua đó giúp quá trình điều trị đại tràng co thắt đạt được hiệu quả cao
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc tập luyện Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho hệ tiêu hóa, nhất là đối với đại tràng. Những động tác từ bộ môn này có thể giúp làm giảm viêm, xoa dịu cơn đau và khắc phục các vấn đề ở đại tràng. Vì vậy, ngoài việc điều trị viêm đại tràng bằng thuốc bạn có thể thực hiện những bài tập Yoga để cải thiện tình trạng bệnh.
Hãy cùng với KhoeNhe tập bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản bạn nhé
Nội dung chính
Bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản với động tác nằm ngửa – ngồi dậy
Bắt đầu bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản với động tác nằm ngửa – ngồi dậy Tư thế nằm ngửa – ngồi dậy khoanh tay là động tác khá nhẹ nhàng nhưng giúp giảm mỡ bụng, thúc đẩy phần khí huyết ở hệ tiêu hóa lưu thông một cách tốt hơn. Các bước thực hiện như sau:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hít thở đều
Hít vào, lấy điểm tựa là gót chân và mông, bật lưng ngồi thẳng dậy, mặt hướng về phía trước, thở ra tối đa.
Làm liên tục 10 lần động tác này
Bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản với bài tập với hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa trải dài từ thực quản tới đại trực tràng nên chúng ta thi thoảng nên xoa vùng này giúp kích thích tiêu hóa hiệu quả. Cách thực hiện bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản với động tác nằm ngửa – ngồi dậy này như sau:
Ngồi khoanh chân, lưng thẳng.
Hai bàn tay đặt chồng lên nhau xoa từ dưới ngực đến hết vùng bụng dưới 20 lần.
Bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản với động tác Tư thế tam giác mở rộng
Các bước thực hiện Bài tập thể dục và yoga chữa đại tràng đơn giản với động tác Tư thế tam giác mở rộng như dưới đây:
Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng.
– Bước bàn chân phải qua bên phải khoảng 1m.
Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
Hít vào, đồng thời nâng 2 bàn tay lên cao ngang với vai, lòng bàn tay úp xuống. Tay và vai phải thư giãn thoải mái
Nhích 2 bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải. Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau
Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn. Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây.
Để thoát khỏi tư thế: Ấn 2 lòng bàn chân xuống sàn, hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn rồi trở lại tư thế đứng
Lặp lại tương tự ở phía bên kia