Bài tập thoái hóa cột sống lưng hiệu quả cho bạn
Thoái hóa cột sống lưng là một bệnh lý về xương khớp mãn tính, căn bệnh thoái hóa cột sống lưng thường tiến triển từ từ và tăng dần về cấp độ. Tổn thương cơ bản trong bệnh này là tình trạng sụn khớp, đĩa đệm cột sống, xương dưới sụn và màng hoạt dịch bị thoái hóa, gây đau cho người bệnh.
Để giảm đau và ngăn ngừa biến chứng về vận động, người bệnh thoát hóa cột sống lưng có thể thực hiện các bài tập sau hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi tập luyện thì cần lưu ý một số điều sau:
Nội dung chính
Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động tác Kéo giãn cơ lưng cho bên chân co
Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động tác Kéo giãn cơ lưng cho bên chân co, Người bệnh nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập, một chân gập vuông góc với mặt đất, chân bên kia co lại, hít vào đan tay kéo sát gối về phía ngực rồi duỗi thẳng chân, thở ra. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động tác Kéo giãn cơ lưng cho bên chân co
Bắt đầu Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động tác Kéo giãn cơ lưng cho bên chân co với động tác Co 2 chân, đan 2 tay kéo đầu gối về trước ngực, hít vào. Thở ra, duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động tác nghiêng xương chậu
Để thực hiện Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động tác nghiêng xương chậu sẽ bắt đầu co 2 gối, đặt 2 chân lên mặt sàn, lưng áp sát sàn. Hít vào nhấc mông lên, thở ra hạ mông xuống. Lặp lại 3-5 lần.
Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động Kéo giãn cơ thân mình
Lúc đầu ở Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động Kéo giãn cơ thân mình bạn sẽ nằm ngửa, đan 2 tay ra sau gáy, hít vào, vặn người và nghiêng 2 chân sang bên phải. Thở ra, trở về trạng thái ban đầu. Đổi bên.
Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động Kéo giãn cơ thân mình tập cơ bụng
Bắt đầu Bài tập thoái hóa cột sống lưng với động Kéo giãn cơ thân mình với động tác cằm ngửa, đan 2 tay ra sau gáy hoặc đặt song song với thân người, lưng ép sát mặt sàn. Co hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe, hít thở đều đặn.