Bài tập tốt cho xương khớp hiệu quả, cho xương khớp khỏe mạnh
Hệ cơ xương khớp không chỉ giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể. Với tầm quan trọng như vậy của xương khớp, bạn nên thực hiện những bài tập thể dục tốt cho xương khớp để giúp tăng cường sức khỏe xương, nhất là vào thời điểm xương khớp bị lão hóa.
Khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 40 trở đi, cấu trúc xương sẽ bắt đầu giảm xuống. Nếu cơ thể bạn bị thiếu canxi từ chế độ ăn uống thì cơ thể sẽ lấy canxi trong xương khiến xương bị yếu đi và làm tăng nguy cơ loãng xương. Xương bạn cũng có thể bị yếu khi bất động (có thể do chân bạn bị bó bột), không hoạt động thể chất hoặc bị loãng xương.
Do vậy nhiều chuyên gia khuyên bạn tập thể dục ngay khi còn sớm để không chỉ duy trì vóc dáng trẻ trung và bảo vệ cơ xương khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim, phổi, cơ bắp…
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 1: Đứng tay đơn kéo chân
Tác dụng: Bài tập xương khớp đứng tay đơn kéo chân giúp giảm căng thẳng, ma sát nhiều ở các khớp đầu gối. Thực hiện: Chân dang rộng bằng vai
Bước 1: Gập chân phải theo hướng phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và cố định bằng bàn tay phải.
Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng bức tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này tầm 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại với chân trái. Mỗi ngày làm 3 lần để có kết quả như mong muốn.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 2: Vặn mình
Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm nhức mỏi và đau ở lưng, tăng cường độ chắc khỏe của cột sống
Thực hiện bài tập xương khớp: Để thực hiện bài tập này bạn cần nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
Bước 1: Gập hai đầu gối 90 độ, hai bàn chân chống xuống sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.
Bước 2: Bước tiếp theo bài tập thể dục xương khớp là chân trái bắt chéo sang chân bên phải, sau đó ép sát đầu gối chân phải vào thành giường. Giữ trong vòng 15 giây
Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 3: Nâng chân đơn
Tác dụng: Nâng chân đơn nhằm tăng cường cơ bắp xung quanh khu vực đầu gối
Thực hiện bài tập thể dục xương khớp: Bạn ngồi trên ghế, hai chân cong góc 90 độ
Bước 1: Nâng chân phải từ từ lên sao cho song song với mặt sàn nhà, chân trái giữ trên mặt đất
Bước 2: Giữ trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Thực hiện bài tập này 10 lần như thế và 2 lần/ngày.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 4: Gập gối
Tác dụng: Tăng độ giãn và săn chắc ở phần gối, lưng cổ
Thực hiện bài tập xương khớp: Tư thế người nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai bàn chân chống lên mặt sàn
Bước 1: Gập gối trái vào sát thân mình
Bước 2: Nâng cổ và vai lên rồi ép sát cằm vào đầu gối, giữ 15 giây
Bước 3: Tại bước này, bạn đưa chân trái về vị trí ban đầu, tiếp đến đổi sang chân phải. Tập luyện bài tập thể dục tốt cho xương khớp này ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 5: Gập lưng
Tác dụng: Kéo căng và thư giãn cột sống. Bài tập này giúpgGiảm đau cổ, giảm cân đau vai lưng và rất phù hợp cho những người thường xuyên bị đau cột sống lưng
Thực hiện bài tập xương khớp: Tư thế người ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng
Bước 1: Bạn đưa hai chân gập lại 45 độ và dạng sang 2 bên
Bước 2: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ gập sát thân xuống sàn và giữ trong vòng 15 giây
Bước 3: Thả lỏng người và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 6: Lưng mèo
Tác dụng: Giảm đau nhức cột sống lưng và cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Ngoài ra còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và máu lưu thông tốt hơn.
Thực hiện bài tập xương khớp: Tư thế tập nằm sấp trên sàn nhà
Bước 1: Chống hai gối vuông góc 90 độ với mặt sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng còn bàn tay thì chống xuống sàn
Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, phần cổ và đầu gập sát vào thân và giữ trong 10 giây
Bước 3: Trở về như bước 1 rồi đẩy bụng cong xuống dưới. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ tầm 10 giây
Bước 4: Sau động tác trên bạn trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần