Bài tập vắt chéo và xoay tay giảm cân cho bạn
Bạn đang trong tình trạng thừa cân và đang tìm một số bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất được nhiều người tập luyện hiệu quả và đang được nhiều người tìm kiếm.
Một vóc dáng đẹp là mong muốn của nhiều người, Bởi ai cũng mong muốn mình sớm sở hữu một vóc dáng săn chắc và cân đối hơn, một khi bỏ thời gian ra để tập luyện.
Vậy làm sao để có được vóc dáng cân đối và đâu sẽ là các bài tập hiệu quả nhanh trong việc giảm cân? Và, liệu rằng tác dụng của nó trong quá trình luyện tập có nhanh như chúng ta mong đợi?
Các bài tập thể dục giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng. Bạn muốn giảm cân bạn hãy duy trì chế độ kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày và tăng thời gian tập mỗi ngày lên 5 phút để có được kết quả tốt nhất.
Hãy cùng với KhoeNhe tập bài tập vắt chéo và xoay tay giảm cân cho bạn nhé
Bài tập vắt chéo tay
Tập thể dục chéo cánh tay liên tục là một trong những bài tập giảm cân bắp tay công hiệu và đơn giản nhất.
Các bước tiến hành bài tập tan mỡ bắp tay, nách:
Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Bước 2: Duỗi hai tay theo chiều ngang, sau đấy bắt chéo hai tay thành hình chữ “X” trước ngực.
Bước 3: tiến hành không ngừng 20 lần.
Đưa tay trở lại vị trí khởi đầu và thư giãn trong 10-15 giây.
Bài tập xoay tay
Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn tác động lên cơ cánh tay và bắp tay, tan mỡ dần dần hiệu quả.
Bài tập xoay tay
Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
Bước 2: Duỗi hai tay theo chiều ngang với lòng bàn tay hướng về phía trước.
Bước 3: Đảo ngược bàn tay của bạn
Bước 4: Lặp lại hai động tác này 20 lần.
Bước 5: Đặt tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây.
Lặp lại 8 – 10 lần. thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay.
Lưu ý khi tập tập bài tập vắt chéo và xoay tay giảm cân cho bạn: Bên cạnh chế độ tập luyện hằng ngày, bạn nên có chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng khoa học và có thêm tư vấn từ bác sĩ, chuyên gia, huấn luyện viên để có được phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất