Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp, dễ tập, dễ thực hiện

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp, dễ tập, dễ thực hiện

Nhiều chuyên gia xương khớp cho rằng yoga thật sự có ích cho người viêm khớp dạng thấp. Câu trả lời là có, Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp sẽ giúp hỗ trợ điều trị viêm khớp được hiệu quả hơn. Với những động tác nhẹ nhàng, kết hợp nhịp thở chậm sâu, đa dạng những tư thế, giúp các khớp linh hoạt, cân bằng cơ thể, cũng như tăng phạm vi hoạt động của khớp.

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Động tác chiếc thuyền

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Động tác chiếc thuyền  giúp đỡ lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng viêm khớp hiệu quả

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Động tác chiếc thuyền theo động tác chiếc thuyền giúp tăng cường cơ bụng, đồng thời giúp cải thiện khớp háng, vùng cơ đùi cũng như thắt lưng. Bên cạnh đó, Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Động tác chiếc thuyền  này cũng giúp hệ thống tiêu hóa được cải thiện, từ đó giúp giảm căng thẳng, kích thích nhu động ruột, hoạt động của thận, tuyến tiền liệt và đồng thời hỗ trợ hoạt động khả năng của tuyến giáp. Đối với các người đang mang thai, hành kinh, mất ngủ, người mắc tiêu chảy, hen suyễn, người có chấn thương ở cổ cũng như huyết áp thấp không buộc phải áp dụng bài tập này.

Hướng dẫn luyện bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Động tác chiếc thuyền

Trước tiên người bệnh ngồi trên thảm, sau đó đặt hai chân sát vào nhau, gập lại thành một góc 45 độ

Tiếp tục sử dụng khuỷu tay ôm khuỷu chân và ngả người về phía sau

người bệnh hít một hơi thật sâu rồi nâng 2 chân ra khỏi thảm, sau đó duỗi thẳng

Hướng tay về phía trước, sao cho chiều dài của tay song song với mặt sàn

Bạn bắt buộc hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây

Có thể tiếp tục lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế vũ công

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế vũ công có tác dụng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, song song giúp tăng cường cơ tại vùng hông tuy nhiên vẫn đảm bảo không tạo ra gánh nặng cho vùng thắt lưng. Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế vũ công này giúp tăng cường lưu thông máu, giúp đỡ miễn dịch, giảm đau nhức nhất. Phái nữ lúc áp dụng cũng cải thiện được vóc dáng, thu nhỏ kích thước vòng 2 và hoàn thiện độ săn chắc của hông.

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế vũ công với các nam giới viêm khớp, đau nhức khớp do ít vận động. Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế vũ công này có cách thực hiện đơn giản tuy nhiên tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp. Động tác cũng giúp là giảm căng thẳng thần kinh, từ đấy giảm thiểu được tình trạng rối loạn miễn dịch ảnh hưởng tới sức khỏe.

Hướng dẫn thực hiện Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế vũ công

Phái mạnh đứng thẳng, giữ những ngón chân chạm vào nhau, mỗi ngón chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

Thắt chặt phần cơ đùi, ấn mạnh bả vai và giữ 2 tay thả lỏng

Tiếp tục hít sâu, nâng và gập đầu gối hướng về phía bên trái về phía sau

Tiếp tục dẫn tay trái ra sau nắm lấy bàn chân trái

Phía tay cần nâng cao đồng thời với mặt sàn, sau đấy dẫn ra phía trước.

Hướng cũng như chúi nhẹ người về phía trước nhằm tạo tư thế thăng bằng

Kiểm soát hơi thở, hít sâu cũng như thở đều, tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 1 phút.

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế lạc đà

Với bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế lạc đà này, bắt buộc buộc phải cần kết hợp giữa tay, chân, lưng cũng như cổ. Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế lạc đà tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp và cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế lạc đà này cũng giúp kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn máu cũng như giảm cơn đau nhức lưng do vận động mạnh, mang vác nặng dẫn tới,…

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế lạc đà cũng được áp dụng trong chữa trị những bệnh lý ở con đường hô hấp, mệt mỏi, căng thẳng thần kinh cũng như cải thiện những dấu hiệu do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) gây ra. Tuy nhiên nên thận trọng khi thực hiện bài tập này nếu như mắc chấn thương nặng ở cổ, lưng, đau nửa đầu hoặc có huyết áp cao/ thấp

Hướng dẫn thực hiện bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế lạc đà

Trước tiên giữ tư thế quỳ gối trên thảm, đặt 2 chân đồng thời cũng như để tay thả lỏng

Tiếp tục mở rộng chân bằng vai, sau đấy hít sâu và dẫn 2 tay chống vào khung chậu

Thở ra và ngả người về phía sau, kết hợp dẫn tay phải cũng như tay trái nắm lấy gót chân hay bàn chân

Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 giây, hít thở sâu.

Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 3 lần.

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay

Với bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay bạn dễ dàng thực hiện vì động tác tương tự như Plank (động tác gym). Đây là Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay giúp ổn định cấu trúc, song song tăng cường độ bền của cơ cổ, vai, cánh tay, mông, đùi cùng với bắp chân. Lúc thực hiện chống đẩy thường xuyên cũng giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể cũng như thay đổi được một số tư thế sai lệch khi đứng, ngồi.

Hướng dẫn thực hiện Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay

Bạn theo tư thế nằm sấp trên sàn nhà, tiếp tục chống bàn chân và tay để nâng cơ thể khỏi thảm.

khi chống nên đảm bảo ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà, tạo thành 1 góc 90 độ so với bắp tay.

Bạn tiếp tục giữ phần gót chân, hông cùng với vai thẳng hàng, hít thở sâu cũng như tự do

Tiếp tục duy trì tư thế này lâu nhất, sau đó nghỉ và lặp lại theo tần suất từ 3 – 5 lần

Bạn bắt buộc tránh thực hiện một số tư thế chống đẩy trong hiện tượng đang bị chấn thương ở bàn chân, ngón chân cũng như cánh tay.

Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế cái cây

Phái mạnh viêm khớp dạng thấp nên duy trì tập luyện Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay đơn giản vào buổi sáng

Đối với Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay, bạn phải bắt buộc có thể giữ thăng bằng tốt. Đồng thời động tác này cũng sẽ giúp cải thiện trường hợp tắc nghẽn lưu thông khí huyết gây ra đau nhức xương khớp, vào cuối buổi tập nhằm thư giãn cơ, xương khớp và ổn định huyết áp. Động tác yoga này tương đối dễ thực hiện cũng như phù hợp với mọi đối tượng.

Hướng dẫn thực hiện Bài Tập yoga cho người viêm khớp dạng thấp – Tư thế chống đẩy bằng cánh tay

Thứ nhất bạn phải đứng thẳng, tay thả lỏng, song song một số ngón chân chạm vào nhau cũng như hướng gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

Bạn dồn trọng lực cơ thể xuống chân trái, phía chân bắt buộc co lại, sau đấy áp lòng bàn chân vào phần đùi trong của chân trái

Bạn áp 2 lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực

Thực hiện hít vào, thở ra cũng như mở rộng vòng tay đưa lên cao, hướng 2 lòng bàn tay đối diện nhau

Cố định tư thế trong khoảng 30 – 60 giây, tiếp tục hạ tay, chân xuống và thao tác hao hao với bên còn lại.