Bài tập yoga chữa đau thắt lưng và cột sống đơn giản tại nhà
Tập yoga không chỉ tốt sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ mà còn có tác dụng chữa đau thắt lưng, cải thiện triệu chứng, đẩy lùi mệt mỏi và giúp tinh thần luôn thoải mái.
Nếu bạn đang bị đau thắt lưng và cột sống bạn hãy dành khoảng 10 phút/ngày, với những bài tập yoga dưới đây, bạn có thể cải thiện được bệnh lý này hiệu quả:
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng và cột sống tư thế hình chữ V
+ Ngồi trên một mặt phẳng, giơ cao đầu gối, giữ thẳng chân, uốn cong bàn chân.
+ Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng.
+ Hít thở nhẹ nhàng giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác vài lần.
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng và cột sống chống đẩy bằng khủy tay
+ Nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn nhằm nâng đỡ thân trên.
+ Kiễng ngón chân nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.
+ Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng (không cong mông), giữ thẳng lưng.
+ Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
+ Hít thở một cách nhẹ nhàng, lặp lại vài lần.
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng và cột sống tư thế con mèo
Quỳ gối trên thảm, 2 tay chống vuông góc với sàn. Sau đó từ từ hít vào, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời cúi đầu nhìn xuống sàn và lưng cong lên. Các động tác thực hiện chủ yếu sẽ dồn lực ở phần lưng, chân và tay sẽ chống để làm điểm tựa. Lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động dẻo dai và hiệu quả hơn.
Bài tập yoga chữa đau thắt lưng và cột sống tư thế cái bàn
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt song song 2 bên. Hít sâu và nhấc 2 chân lên một góc 45 độ, chống 2 bàn tay xuống sàn và dùng phần hông để giữ cho 2 chân thẳng trong khoảng 15 giây, sau đó lại thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần