Bài tập Yoga điều trị táo bón không thể không tập
Căng thẳng, lịch làm việc dày đặt, chế độ ăn uống ít rau xanh cùng với các rối loạn của hệ tiêu hóa là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón.
Táo bón khiến người bệnh gặp nhiều rắc rối, việc điều trị cũng rất khó khăn và tốn nhiều thời gian.
Nếu bạn đang đi tìm cho mình một cách tự nhiên để làm giảm táo bón, các tư thế yoga được mô tả dưới đây rất đáng để thử một lần.
Các bài tập yoga giúp kiềm chế những căng thẳng, cải thiện chức năng hệ thống tiêu hóa của bạn, gián tiếp điều trị táo bón.
Yoga có lợi cho hệ tiêu hóa thông qua các tư thế xoắn, đảo đoạn và gập chân. Những tư thế này có tác dụng mát-xa cơ quan tiêu hóa, làm tăng lưu lượng máu, cung cấp oxy cho quá trình nhu động ruột, tống “phân” ra ngoài dễ dàng hơn.
Bài tập Yoga điều trị táo bón với bài nằm ngửa xoay chân
Bài tập Yoga điều trị táo bón với bài nằm ngửa xoay chân là một trong những tư thế rất tốt cho người mắc bệnh táo bón, chúng giúp di chuyển thức ăn, làm tăng lưu lượng máu đến ruột và tống chất thải ra ngoài nhanh chóng.
- Nằm ngửa, co hai chân lên ngực rồi duỗi thẳng chân trái, chân phải giữ nguyên.
- Sau đó nhanh chóng gập chân phải qua bên trái sao cho vai không xê dịch.
- Đồng thời mắt nhìn về phía bên phải, giữ yên trong 15 giây sau đó đổi bên.
Bài tập Yoga điều trị táo bón với bài ngồi xoay người
Tư thế chuẩn bị, ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Gập chân trái của bạn và đặt nó ở bên ngoài đầu gối chân phải.
- Sau đó, uống cong đầu gối bên phải sao cho gót chân chạm vào mông.
- Đặt khuỷu tay phải gần đầu gối chân trái và xoay người đồng thời nhìn qua vai trái của bạn.
- Giữ yên 15 giây và đổi bên.
Bài tập Yoga điều trị táo bón với bài hạ gối xoay người
So với hai bài tập trên, tư thế này giúp bạn xoay người dễ hơn so với ngồi hoặc nằm ngửa.
- Chân trái bước lên, hạ gối, chân phải thẳng, chắp tay.
- Hạ người, xoay sao cho khủy tay phải đặt ở bên ngoài đầu gối chân trái.
- Giữ 10-15 giây và đổi bên.
Bài tập Yoga điều trị táo bón với bài nằm ngửa bó gối
- Nằm ngửa, co và dùng tay ôm hai chân vào ngực. Nếu không thích, bạn có thể duỗi 1 chân, co 1 chân.
- Giữ trong vòng 1-2 phút sau đó đổi bên.
Bài tập Yoga điều trị táo bón với bài tập nằm úp
Bạn không phải xoắn người ở bài tập này nhưng vẫn rất tốt cho người táo bón.
- Ngồi quỳ gối, gót chạm mông, lưng thẳng.
- Từ từ nghiêng người về phía trước, thẳng tay cho đến khi trán chạm vào mặt sàn.
- Giữ yên đồng thời hít thở sâu.