Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn không chỉ đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới nhiều bộ phận cơ thể. Việc ngủ đủ và ngủ sâu sẽ giúp cơ thể tái phục hồi năng lượng, sẵn sàng cho ngày mới hoạt động khỏe khoắn.
Vậy làm sao để có được giấc ngủ sâu, giấc ngủ ngon. Theo chuyên gia, việc duy trì thói quan tập luyện với bài tập yoga sẽ là giải pháp cho giấc ngủ ngon.
Hãy cùng với KhoeNhe luyện bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc bạn nhé
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập ngồi chân gối
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập ngồi chân gối là kiểu ngồi tương tự với tư thế ngồi gập gối của người Nhật. Cũng giống với việc ngồi thiền, bài tập này giúp tâm trí thông suốt, tạo áp lực ở các điểm trên đỉnh bàn chân.
Cách thực hiện Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập ngồi chân gối
Ngồi trên hai đầu gối gập lại
Hai bàn chân chạm sát và bằng phằng trên sàn
Phần lưng và cổ giữ thẳng, vai mở rộng, hai tay đặt trên đùi
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập gác chân lên tường
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập gác chân lên tường được xem là bài tập thể dục nhẹ nhàng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần. Với bài tâp này, bạn chỉ việc nằm im và thư giãn đầu óc.
Cách thực hiện bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập gác chân lên tường
Nằm trên giường hoặc sàn nhà
Hai chân gác lên cao, dựa vào tường. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên
Hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể giữ tư thế càng lâu càng tốt
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế lưỡi cày
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế lưỡi cày giúp ích rất nhiều cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Không chỉ làm tăng độ dẻo dai của vùng lưng và cột sống, động tác này còn giúp máu lưu thông tuần hoàn. Khi thực hiện tư thế lưỡi cày đúng cách, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Cách thực hiện Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế lưỡi cày
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng
Nhẹ nhàng nâng phần thân trên, đặc biệt là hai chân qua khỏi đầu cho đến khi chạm đến sàn phía trên
Hít thở sâu và giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế vươn vai
Mỗi buổi sáng khi vừa ngủ dậy, có lẽ thỉnh thoảng bạn cũng thực hiện động tác vươn vai để lấy lại tinh thần cho ngày mới. Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế vươn vai này còn có thể xem như một bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng và kéo dãn cột sống.
Cách thực hiện Bài tập yoga giúp bạn dễ dàng ngủ sâu giấc với bài tập tư thế vươn vai
Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập
Hai tay đưa lên phía trên qua khỏi đầu, lòng bàn tay ngửa lên
Hai chân duỗi thẳng, hơi thở nhẹ nhàng
Ở động tác này, điều bạn cần chú ý là kéo dài hai tay trên đầu