Bài tập yoga hít nén thở cho bệnh hen phế quản
Những bài tập yoga bằng động tác hít, nén, thở có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị hen phế quản. Duy trì và tập thành thạo các động tác yoga này sẽ giúp bạn kiểm soát và điều trị được con hen phế quản tốt hơn
Hãy cùng với Khoenhe luyện bài tập yoga hít nén thở cho bệnh hen phế quản nhé.
Bài tập yoga hít – nín – thở cho bệnh hen phế quản
Bắt đầu bài tập yoga hít – nín – thở cho bệnh hen phế quản bằng động tác tập nằm dễ hơn, không tốt bằng đứng. Nằm ngửa, thẳng người, đầu nhìn lên. Bàn tay úp sàn, cánh tay sát người. Chân duỗi thẳng cả hai bàn chân sát nhau. Hít vào mũi từ từ, “nghe” hơi vào mũi xuống ngực, bụng, dần dần phình bụng. Nín hơi, giữ hơi ở bụng, cảm giác hơi truyền lên đầu, căng tức ra tai, khắp mặt, đầu.
Tiếp theo của đầu bài tập yoga hít – nín – thở cho bệnh hen phế sẽ truyền xuống hai tay, chân, cảm giác như quả bóng xì hơi, nhẹ, dần từ chân, tay, khắp cơ thể để “thu gom” khí hư, khí dư, khí bệnh (CO2, “rác rưởi” là xác tế bào, cặn máu v.v…) thông xả qua hơi thở, qua da ra khỏi cơ thể. Có thể nhẩm đếm các thì: 4-12-8, hoặc mới tập ít đếm hơn, sau tăng dần: 4-16-12.
Bài tập yoga hít – nín – thở cho bệnh hen phế sẽ tiếp tục với tư thế tập đứng hai gót chân chụm, bàn chân mở. Tay buông áp đùi. Hít – nín – thở ba thì như nằm. Nguyên tắc chung là thả lỏng theo dõi hơi vào, “điều khí” vào mọi “ngõ ngách” ở thì nín, và từ từ “ép – lọc – thải rác rưỡi” ra ở thì thở ra để điều chỉnh, cân bằng, tăng hoạt lực, sinh lực nội tạng và toàn thân.
Bài tập yoga hít – nín – thở cho bệnh hen phế quản với động tác vận tay – vai – ngực
Đứng thẳng, chụm gót, mở bàn chân 45 độ, tay khép chặt hai bên. Bắt đầu: úp xuôi hai bàn tay. Hít vào tối đa, nhẹ, “nghe” từ từ nâng hai tay về trước ngang tầm vai, tập trung quán tưởng đang thu khí âm vào lòng bàn tay – huyệt lao cung. Nín hơi: nghiêng bàn tay đối nhau, đưa ra thẳng ngang vai. Nghĩ đang nén hơi dồn lên vùng phổi. Thở ra úp xuôi bàn tay thả xuống hai bên đùi. Xong một lượt, thu, xả khí âm.
Bước hai của bài tập yoga hít – nín – thở cho bệnh hen phế quản với động tác vận tay – vai – ngực ở vị trí ban đầu, ngửa bàn tay lên, từ từ đưa về trước ngang vai, quán tưởng đang thu dương khí vào Lao cung. Nín hơi: Xoay lòng bàn tay đối nhau đưa thẳng lên đầu. Nghĩ: dồn khí toàn cơ thể vào vùng bệnh phổi. Thở ra: thông xả khí thải ra huyệt Lao cung, tay vẫn ngửa, từ từ hạ dần về vị trí ban đầu. Xong quy trình bước hai thu khí dương. Nghỉ: điều hòa hô hấp ít phút, tập lại, 3 lượt, 2 lần/ngày.