-
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.
Cách thực hiện Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm
Bài tập Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với bài tập hít sâu thở chậm luôn đóng một vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được nhiều sự quan tâm từ người tập.
Đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị một không gian thoáng đãng đối với bài tập này nhằm cung cấp nhiều oxy, cũng như sự thoải mái và thư giãn khi luyện tập.
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Sau đó, ngồi khoanh chân và đặt hai tay lên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở.
Cố gắng hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra chậm rãi, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai
Mỗi lần tập Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai bạn nên kéo dài khoảng 30 giây. Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai này sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ cho việc điều trị huyết áp thấp.
Cách thực hiện Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai
Trước tiên của Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai bạn nằm ngửa trên thảm tập sau đó 2 tay và 2 chân duỗi thẳng sát theo thân người.
Sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm tập và bắt đầu đưa mông và chân lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai.
Khi bạn đã vào Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.
Cố gắng giữ nguyên Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế đứng bằng vai trong vòng từ 30 đến 60 giây.
Sau đó bạn dần dần trở về tư thế ban đầu và nằm nghỉ một lúc trên thảm tập.
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt
Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt với động tác nhẹ nhàng, cải thiện máu lưu thông lên não và lên các ngón tay, giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt
Quỳ gối trên thảm tập sao cho đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Đây là những động tác đầu tiên của Tư thế Yoga tốt cho người huyết áp thấp với tư thế chó úp mặt
Từ từ chống hai lòng bàn tay xuống thảm tập, đầu cúi xuống mặt thảm. Cố gắng giữ vững 2 cánh tay bởi toàn bộ lực sẽ dồn vào lòng bàn tay rất nhiều.
Sau đó nâng đầu gối và nâng hông lên khỏi thảm tập, làm liên tục để căng giãn cột sống.
Tập trung vào phần hơi thở, hít vào thở ra từ từ và chậm dãi. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Cố gắng giữ nguyên tư thế từ trong vòng từ 1 đến 3 phút
Bài tập yoga hình chiếc cầu
+ Động tác 1 của bài tập yoga hình chiếc cầu: Bắt đầu Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình chiếc cầu với động tác nằm ngửa với 2 tay để dọc 2 bên hông. Co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà.
+ Động tác 2 của bài tập yoga hình chiếc cầu: Hít vào, nhấn chắc chân, tay xuống sàn nhà, rồi từ từ nhấc hông lên, tạo thành hình chiếc cầu (như hình vẽ). Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở). Sau khi tập quen, bạn có thể tăng thời gian ở tư thế chiếc cầu này lên 1 phút.
Bài tập yoga hình cánh cung
+ Động tác 1 của bài tập yoga hình cánh cung: Bắt đầu Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình cánh cung với tư thế ngồi với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước.
+ Động tác 2 của bài tập yoga hình cánh cung: Uốn cong đầu gối phải một, đặt bàn chân phải dưới đùi trái, tạo góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào.
+ Động tác 3 của bài tập yoga hình cánh cung: Thở ra, gập người về phía trước từ từ, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập ngón chân cái
+ Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập ngón chân cái – Động tác 1: Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra.
+ Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập ngón chân cái – Động tác 2: Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
+ Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập ngón chân cái – Động tác 3: Khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống (như hình ảnh).
+ Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập ngón chân cái – Động tác 4: Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
+ Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập ngón chân cái – Động tác 5: Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình chiếc cầu
Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình chiếc cầu được tiến hành như sau:
+ Động tác 1: Bắt đầu Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình chiếc cầu với động tác nằm ngửa với 2 tay để dọc 2 bên hông. Co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà.
+ Động tác 2: Hít vào, nhấn chắc chân, tay xuống sàn nhà, rồi từ từ nhấc hông lên, tạo thành hình chiếc cầu (như hình vẽ). Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở). Sau khi tập quen, bạn có thể tăng thời gian ở tư thế chiếc cầu này lên 1 phút.
Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình cánh cung
+ Động tác 1: Bắt đầu Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài tập hình cánh cung với tư thế ngồi với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước.
+ Động tác 2: Uốn cong đầu gối phải một, đặt bàn chân phải dưới đùi trái, tạo góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào.
+ Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước từ từ, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài nắm ngón chân cái
+ Động tác 1: Bắt đầu Bài tập yoga cho người tăng huyết áp với bài nắm ngón chân cái với tư thế nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng.
+ Động tác 2: Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.
+ Động tác 3: Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây hơi, sau đó đổi bên. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế yoga cây cầu
Cách thực hiện bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế yoga cây cầu
Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa
2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi
Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên.
Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm.
Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
Lặp lại động tác 3-5 lần
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế anh hùng
Cách thực hiện bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế anh hùng
Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.
Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân (không ngồi đè lên bắp chân)
Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước.
Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế gập chân
Cách thực hiện Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế gập chân
Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.
Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế thư giãn
Cách thực hiện Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế thư giãn
Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên.
Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.
Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.
Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng
Thoạt nhìn, Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt.
Cách thực hiện Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế anh hùng
Quỳ gối trên thảm tập sao cho rộng một khoảng bằng vai. Điều chỉnh tư thế thẳng lưng.
Từ từ hạ xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
Bắt đầu hít thở đều và sâu, cảm nhận rõ được hơi thở. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 – 3 phút.
Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế ngón chân cái
Bài tập Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế ngón chân cái này hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.
Cách thực hiện Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế ngón chân cái
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, bắt đầu hít một hơi thật sâu vào và thở ra từ từ.
Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Lưu ý giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây.
Sau đó, khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống.
Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác trên. Giữ tư thế trong 10 giây.
Sau đó từ từ thu mình về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 3 – 5 lần.
Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế đại bàng
Bài tập Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế đại bàng này giúp người tập giải độc máu, ngăn ngừa và hỗ trợ kiểm soát nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh cao huyết áp.
Cách thực hiện Tư thế bài tập yoga cho người bị huyết áp cao với tư thế đại bàng
Đứng trên thảm tập, đặt 2 chân sát nhau. Từ từ nâng hai tay lên trên.
Sau đó, đưa cánh tay phải của bạn xuống dưới khủy tay trái .
Hạ thấp người xuống (khụy gối xuống), cố gắng giữ tư thế này trong vài giây.
Từ từ đặt chân phải lên bắp chân trái.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút cho người mới bắt đầu. Còn đối với người đã luyện tập lâu thì bạn có thể đứng bao lâu bạn muốn nếu bạn đang tập luyện tại nhà
Sau đó, lặp lại tư thế với tư thế ngược lại.
Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Đại bàng
Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Đại bàng có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Đại bàng này giúp người tập có thể hỗ trợ trị liệu các bệnh như hen xuyễn, đau lưng, đau thần kinh toạ và cao huyết áp. Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làm kéo giãn cơ, săn chắc đùi, hông, lưng và vai. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng tốt.
Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Tam giác
Đối với Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Tam giác này, bạn cần đứng thẳng và mở rộng 2 chân với độ rộng gấp đôi chiều dài vai. Dang thẳng 2 tay sang 2 bên và từ từ nghiêng mình sang bên phải sao cho tay phải chạm cổ chân phải. Giữ tay bạn vuông góc với mặt sàn. Thực hiện tương tự với bên còn lại và duy trì 7-10 lần tập.
Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Cái cây
Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Cái cây này có lợi ích rất tốt cho người làm văn phòng với các tác động trực tiếp tới chân và cột sống. Bạn sẽ cải thiện tốt khả năng cân bằng và tập trung của bản thân bên cạnh các tác dụng nâng cao tính đàn hồi của xương cột sống. Ngoài ra, Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Cái cây còn là tư thế thư giãn ban đầu để giúp bạn tham gia các bài tập Yoga nâng cao khác.
Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Cái kẹp
Bắt đầu Bài tập yoga nhẹ nhàng để kiểm soát huyết áp ổn định với tư thế Cái kẹp bằng động tác duỗi thẳng 2 chân sát nhau trong tư thế ngồi thẳng và 2 tay sát sườn. Sau một hơi hít thở sâu và từ từ, dướn lưng dài ra phía trước để 2 tay nắm lấy bàn chân (tuỳ vào sức dướn của mỗi người). Sau đó, từ từ hít vào và nâng thân người lên đến khi lưng thẳng và thở ra chậm dãi. Hãy nhắm mắt để có cảm nhận tốt hơn
Bài tập yoga với ngón chân cái cho người cao huyết áp
Bước 1 bài tập ngón chân cái: Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông, đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra.
Bước 2 bài tập ngón chân cái: Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Bước 3 bài tập ngón chân cái: Khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống.
Bước 4 bài tập ngón chân cái: Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
Bước 5 bài tập ngón chân cái: Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu.
Bài tập yoga cho cao huyết áp với động tác nắm ngón chân cái
Bước 1 bài tập yoga cho cao huyết áp với động tác nắm ngón chân cái: Nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng.
Bước 2 bài tập yoga cho cao huyết áp với động tác nắm ngón chân cái: Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.
Bước 3 bài tập yoga cho cao huyết áp với động tác nắm ngón chân cái: Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây hơi, sau đó đổi bên. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).