Trong quá trình xả cơ (hay còn được gọi là Bulking) thì việc dinh dưỡng nắm vai trò cực kỳ quan trọng bời vì bạn phải ăn khá nhiều để tăng lượng calo nạp vào nhằm tạo điều kiện cho cơ bắp phát triển, Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ, nhưng liệu cứ ăn nhiều mọi loại thức ăn bạn thích thì có đúng hay không, hãy cùng tìm hiểu nhé. Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
Nhưng khi xả cơ thì chúng ta ăn gì hay dùng những loại thực phẩm bổ sung nào?
Xả cơ được coi như là thời gian tuyệt nhất đối với dân tập tạ bởi vì đây là thời gian mà bạn có thể ăn nhiều loại món ăn mà bạn có thể yêu thích cũng như không cần phải lo lắng chuyện mỡ thừa tăng như thế nào vì nó sẽ được xử lý trong quá trình siết cơ. Đây cũng là thời gian để bạn bước lên một tầm cao mới nữa. Thường có 3 loại xả cơ đó là: Xả cơ sạch, xả cơ bình thường và xả cơ không sạch.
Xả cơ sạch là gì? – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
Đây là khi bạn xả cơ nhưng bạn sẽ hạn chế việc tăng mỡ quá nhiều và tập trung vào lượng cơ bắp nhiều hơn. Quá trình này sẽ không cho phép bạn sửn dụng những thoại thức ăn như khoai tây chiên, nước ngọt, pizza, thức ăn nhanh….
Những Người theo xả cơ sạch sẽ ăn những loại thức ăn gần giống như lúc siết cơ như mì ống, cơm, khoai lang, khoai tây, thịt nạc, sữa không béo, phô mai, trái cây….Hay Nói chung là những loại thực phẩm tươi và lạnh mạnh sẽ được lựa chọn. Kiểu xả cơ này khá là được ưa chuộng bởi những người có hệ trao đổi chất chậm hơn.
Xả cơ bình thường là gì? – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
Đây là việc xả cơ vẫn tập trung vào lượng cơ nạc có được càng nhiều càng tốt và vẫn xem xét lượng chất béo tiêu thụ vừa phải. Kiểu xả cơ này cũng sẽ tránh sử dụng các loại thức ăn nhanh.
Cách chọn món ăn cũng khá giống như xả cơ sạch và nó sẽ thích hợp với những người có hệ trao đổi chất trung bình.
Xả cơ không sạch là gì? – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
Những người theo đuổi kiểu xả cơ này vẫn quan tâm đến việc xây dựng cơ nạc nhiều nhất có thể nhưng họ không quan tâm đến việc nạp bao nhiêu chất béo. Và tất nhiên với cách xả cơ này sẽ khiến cho cơ thể tăng lượng mỡ cơ thể lên rất nhanh.
Vì lý do này nên nó cũng chỉ phù hợp với những người có hệ trao đổi chất mạnh, nếu bạn có thể giảm mỡ nhanh chóng trong mùa siết cơ thì có thể theo chế độ xả cơ như thế này và nó cũng là cách xả cơ dễ dàng nhất để theo đuổi.
Vậy thì loại xả cơ nào sẽ tốt ? – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
Như đã nói ở trên, nó được phụ thuộc vào hệ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nếu bạn khó khăn trong việc giảm mỡ, xả cơ sạch là lựa chọn tốt nhất, ngược lại thì bạn có thể chọn xả cơ không sạch.
Cái thứ 2 là bạn có đang xả cơ cho mục tiêu nào hay không? Ví dụ bạn xả cơ để đi thi đấu thì rõ ràng là xả cơ không sạch sẽ bị loại bỏ ngay. Nếu bạn chỉ muốn “lấy le” với các cô gái thì xả cơ thường hoặc xả cơ không sạch có thể áp dụng được.
Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
Thực sự là không có loại xả cơ nào là tốt nhất, nó phải dựa vào trao đổi chất và mục tiêu mà bạn nhắm đến.
Loại thức ăn nào tốt nhất để ăn khi xả cơ?
Dành cho xả cơ sạch – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
- Ức gà
- Ức gà tây
- Cá ngừ
- Sữa chua ít béo hoặc không béo
- Cơm, gạo lứt
- Pasta
- Bánh mì đen
- Bít tết không mỡ
- Các loại cá
- Phô mai
- Lòng trắng trứng
- Thịt nạc
Dành cho xả cơ sạch bình thường – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
- Ức gà
- Cá ngừ
- Sữa chua ít béo
- Cơm
- Phô mai
- Bánh mì
- Trứng
- Bơ đậu phộng
- Thịt nạc
- Các loại cá
Dành cho xả cơ sạch không sạch – Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ
- Pizza
- Hamburger
- Phô mai
- Trứng
- Bít tết
- Ức gà
- Các loại cá
- Các loại thịt
- Bơ đậu phộng
Chế độ ăn uống tốt nhất khi xả cơ đó là nên giàu protein, axit amin và carb phức tạp cùng một số loại chất béo lành mạnh. Tỉ lệ giữa Protein:Carb:Fat có thể sẽ theo 40:40:20 hoặc 35/40/25 nếu bạn mới bắt đầu tập xả. Tỉ lệ này sẽ giúp đảm bảo cho bạn đủ protein và carb để xây dựng cơ bắp và đủ chất béo để kích thích hormone cho sự phát triển. Bạn nên ăn gì tốt nhất khi xả cơ