Các bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối đơn giản dễ tập

Các bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối đơn giản dễ tập

Nếu bạn đang bị thoái hóa khớp gối hãy cùng Khoenhe luyện tập vật lý trị liệu dưới đây để giúp hỗ trợ bệnh thoái hóa khớp gối của bạn nhé.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 1

Dụng cụ Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 1 sử dụng một mảnh vải dài.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 1

Trước khi bắt đầu bài tập, người bệnh cần làm ấm cơ thể với 5 phút đi bộ. Sau đó, nằm ngửa xuống giường hoặc sàn nhà. Giơ chân phải lên và vòng mảnh vải quanh bàn chân, hai tay kéo mảnh vải về phía người để giúp kéo dài và giữ thẳng chân. Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, sau đó hạ chân xuống, đổi chân và tiếp tục thực hiện thêm 2 lần nữa của Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 1 để kết thúc.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 2

Dụng cụ Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 2: Ghế có lưng dựa.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 2

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 2 này sẽ giúp kéo giãn các sợi gân ở bắp chân, làm giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe cơ bắp.

Bắt đầu Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 2 với tư thế đứng thẳng, bước lùi chân trái và giữ thẳng nó ở phía sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái cùng nằm trên một đường thẳng. Đồng thời chân phải khụy xuống nhưng hãy giữ cho đầu gối không vượt quá ngón cái nhé, cùng lúc cúi người về phía trước và hai tay giữ thành ghế tạo điểm tựa. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng ở phần bắp chân trái. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi chân và tiếp tục lặp lại Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 2 thêm 2 lần nữa.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 3

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 3 này hướng đến việc xây dựng sức mạnh cơ bắp để giảm áp lực lên khớp gối.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 3

Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Sau đó chống hai khủy tay xuống nền, đầu ngẩng dậy, gập đầu gối trái lại, tiếp đến giơ chân phải lên cao cách mặt đất chừng 50cm. Giữ chân phải thẳng, ngón chân chỉ lên trên. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống đất, sau đó đổi chân và tiếp thục thực hiện lại các động tác như trước đó. Cố gắng thực hiện Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 3 10 lần cho mỗi động tác.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 4

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 4 giúp tăng cường cơ hông và đùi, qua đó cải thiện các hoạt động hàng ngày.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 4

Ngồi thẳng lưng trên ghế. Kéo chân trái sát vào ghế, nhón gót chân. Nhấc chân phải khỏi sàn, uốn cong đầu gối và giữ trong 3 giây. Từ từ hạ chân xuống, đổi chân và lặp lại 10 lần. Nếu cảm thấy khó khăn khi nhấc chân lên, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của đôi tay.

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 5

Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 5

Đứng thẳng, hai tay vịn vào thành ghế để có điểm tựa. Nhón gót chân lên, lúc này áp lực sẽ đè lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế ấy trong vòng 3 giây và từ từ hạ thấp cả hai gót chân xuống đất. Thực hiện Bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối 5 liên tục 10 lần.