Các bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp
Hãy cùng Khoenhe thực hiện bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp sau đây để giúp bạn có thêm phương pháp điều trị cao huyết áp hiệu quả bạn nhé.
Nội dung chính
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế yoga cây cầu
Cách thực hiện bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế yoga cây cầu
Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa
2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi
Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên.
Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm.
Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
Lặp lại động tác 3-5 lần
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế anh hùng
Cách thực hiện bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế anh hùng
Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.
Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân (không ngồi đè lên bắp chân)
Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước.
Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế gập chân
Cách thực hiện Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế gập chân
Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể.
Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở.
Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần
Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế thư giãn
Cách thực hiện Bài tập Yoga mỗi ngày hỗ trợ điều trị cao huyết áp với tư thế thư giãn
Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên.
Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng.
Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở.
Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn.
