Đau lưng sau sinh mổ là vấn đề mà rất nhiều chị em gặp phải hiện nay. Không khó để giải quyết tình trạng này. Vì vậy, chị em đừng cố gắng chịu đựng các cơn đau mà hãy thử ngay các mẹo chữa đau lưng sau sinh mổ dưới đây.
- Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ
Sau sinh mổ bị đau lưng là triệu chứng khiến hầu hết chị em đều cảm thấy khổ sở. Thậm chí, các cơn đau lưng còn đeo bám các mẹ trong một thời gian dài, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tâm lý.
Vậy nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ là do đâu?
- Gây tê tủy sống: Việc gây tê tủy sống dưới lưng là điều rất cần thiết để các mẹ không cảm thấy đau đớn khi sinh mổ. Tuy vậy, tác dụng phụ của thuốc kèm theo những cơn đau lưng sẽ khiến các mẹ khó chịu, mệt mỏi sau sinh.
- Thiếu canxi sinh lý: Vào trong giai đoạn cuối thai kỳ, cơ thể các mẹ đòi hỏi một nhu cầu canxi lớn hơn rất nhiều so với bình thường để đáp ứng sự tăng trưởng đột biến của trẻ. Khi canxi bị thiếu hụt, lượng canxi trong những bữa ăn hàng ngày không đủ đáp ứng nhu cầu, các mẹ sẽ cảm nhận được các cơn đau lưng rõ rệt. Sau khi sinh, mẹ vẫn cần lượng canxi lớn để cho con bú nên hiện tượng đau lưng có thể tiếp diễn và kéo dài.
- Vận động sai cách sau khi sinh: Sau khi sinh con, người mẹ cần phải làm nhiều việc hơn để chăm sóc em bé như tắm rửa, thay tã,… và các công việc nhà khác. Điều này đòi hỏi các mẹ phải thường xuyên cúi xuống thấp, làm cho áp lực lên vùng thắt lưng tăng lên, từ đó xảy ra tình trạng đau lưng.
- Tư thế cho con bú chưa đúng cách: Nếu người mẹ quá chăm chú khi nhìn con bú, cúi người quá thấp, ngồi cho con bú hay tìm mọi cách để con bú được thoải mái, cơ thể sẽ phải gập người, gồng lên và căng cứng khiến cơ cổ và lưng bị căng. Đây chính là nguyên nhân chủ yếu khiến phụ nữ sau sinh bị đau lưng.
Trên đây là những nguyên nhân gây đau lưng sau sinh mổ. Chị em cần hết sức lưu ý để hạn chế tình trạng đau lưng dai dẳng.
- Mẹo chữa đau lưng sau sinh mổ
Dựa vào nguyên nhân gây đau lưng, chị em có thể áp dụng các mẹo chữa đau lưng sau sinh mổ sau:
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng là cách giúp giảm đau lưng sau sinh mổ một cách hiệu quả. Biện pháp này sẽ giúp thư giãn dây chằng, cơ, xương khớp, cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức.
Không chỉ vậy, việc tắm và thư giãn với nước nóng cũng khiến các mẹ trở nên sảng khoái, tràn đầy năng lượng.
Chườm nước nóng hoặc lạnh
Chườm nước nóng có tác dụng làm giãn cơ, tăng cường lưu thông máu vào các vùng lưng bị đau nhức, làm giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, chườm nước lạnh sẽ giúp các mẹ giảm cứng khớp, sưng tấy, co giật và tăng cường sự linh họat đối với các khớp bị co cứng.
Các mẹ nên kết hợp luân phiên việc chườm nước nóng và lạnh để thấy được hiệu quả trong việc cắt giảm các cơn đau lưng sau sinh mổ. Lưu ý kiểm tra nhiệt độ phù hợp để tránh làm tổn thương da.
Nằm ngủ đúng tư thế
Nằm ngủ đúng tư thế là cách để hỗ trợ phục hồi các tổn thương sau sinh mổ. Sau sinh mổ bị đau lưng, các mẹ cần ngủ trên tấm đệm mỏng và bằng phẳng, đệm không được quá mềm hoặc quá cứng. Đồng thời, các mẹ nên sử dụng loại gối thấp, mềm để đốt sống cổ và lưng không phải chịu áp lực lớn.
Chị em có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia để lựa chọn được loại chăn gối phù hợp nhất.
Giảm cân
Tăng cân cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh, kể cả sinh mổ và sinh thường. Do trọng lượng cơ thể quá tải, gây áp lực lớn lên cột sống, lưng, eo, chi dưới nên chị em sẽ cảm thấy đau nhức ở vùng lưng. Vì vậy, duy trì một cân nặng hợp lý chính là biện pháp giảm đau lưng sau sinh mổ.
Mẹ sau sinh cần ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên chất, sữa ít béo, thịt nạc để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Giữ tâm lý thoải mái
Phụ nữ sau sinh cần giữ cho mình một tâm trạng thoái mái, hạn chế căng thẳng, stress để phục hồi sức khỏe và hạn chế các cơn đau lưng.
Để làm điều đó, chị em hãy chăm chỉ đọc sách, nghe nhạc và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, cân bằng việc chăm con và chăm sóc cơ thể.
Tập luyện một số bài tập đơn giản
Luyện tập vừa sức sẽ giúp chị em cải thiện các cơn đau, đồng thời nâng cao sức khỏe xương khớp. Chị em có thể tập các tư thế yoga đơn giản, đi bộ nhẹ nhàng, thiền, các bài tập hít thở, massage nhẹ nhàng, xoa bóp lưng,… để giảm đau nhức và giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh.
Để nhanh chóng đạt được hiệu quả, chị em nên kết hợp các mẹo giảm đau lưng sau sinh mổ kể trên. Tuy nhiên, chị em cũng cần lưu ý trường hợp đau lưng nghiêm trọng, đau liên tục, sưng tấy, tê liệt, mất cảm giác… và đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời.