Các tư thế yoga bạn nên tập để ổn định huyết áp cao
Khối lượng công việc và căng thẳng là nguyên nhân chính của bệnh huyết áp cao. Nếu không được kiểm soát huyết áp cao kịp thời, nó có thể dẫn đến đột quỵ và biến thành tử vong.
Dưới đây là các tư thể của bài tập yoga cho người cao huyết áp có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng này.
Tư thế yoga bạn nên tập để ổn định huyết áp cao với tư thế bán già phu toạ
Ngồi khoanh chân trên mặt đất với hai đầu gối rộng ra.
Giữ cho cột sống của bạn thẳng.
Bây giờ từ từ hít vào thở ra.
Ngồi ở vị trí này càng lâu càng tốt.
Tư thế yoga bạn nên tập để ổn định huyết áp cao với tư thế góc cố định
Ngồi xuống thoải mái trên mặt đất và chập lòng bàn chân lại với nhau.
Đưa gót chân sát vào xương chậu bằng cách nhẹ nhàng giữ các ngón chân bằng tay.
Hít một hơi thật sâu và ngồi lên cao trên.
Khi bạn thở ra, ấn đầu gối xuống đất.
Với cột sống thẳng, nhẹ nhàng uốn cong về phía trước.
Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 giây và tiếp tục thở.
Tư thế yoga bạn nên tập để ổn định huyết áp cao với tư thế giản chân trên tường
Nằm ngửa, sát tường.
Đặt chân và bàn chân của bạn trên tường với đầu trên mặt đất.
Cố gắng duy trì góc 90 độ và đảm bảo vai và hông của bạn thẳng hàng.
Giữ cho bàn tay thư giãn bên cạnh bạn.
Thư giãn và tập thở sâu để làm dịu tâm trí.
Sau 5-10 phút, gập hai chân của bạn lên ngực và lăn sang một bên.
Tư thế yoga bạn nên tập để ổn định huyết áp cao với tư thế xác chết
Tư thế nằm xuống thoải mái.
Hãy giữ tâm bình thản.
Bây giờ hãy nhắm mắt lại.
Tay và chân của bạn nên rộng ra trong một tư thế thư giãn.
Từ từ thu hút sự chú ý đến mọi khu vực trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân trong khi hít vào và thở ra.
