Dân công sở đừng bỏ qua bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy

Dân công sở đừng bỏ qua bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy

Chứng đau cổ và vai gáy ở dân công sở có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả công việc và thậm chí các hoạt động sinh hoạt hằng ngày. Trước khi để cơn đau trở nên không thể chịu nổi và để phòng ngừa những chuyển biến xấu, những ảnh hưởng nghiệm trọng hơn từ vấn đề này, hãy đưa bài tập sau đây vào chế độ tập luyện hàng ngày để khắc phục ngay cơn đau nhức:

Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy – Động tác 1

Massage gáy trong 5 phút, những cơn đau ở vùng vai gáy sẽ giảm thiểu đáng kể.

Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy – Động tác 2

Tay kéo đầu nhẹ nhàng về cùng một hướng và giữ 30 giây, thực hiện 5 lần.

Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy – Động tác 3

Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu xuống và dừng lại khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không để căng quá mức. Giữ tư thế này từ 8 – 10 giây, lặp lại 5 lần.

Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy – Động tác 4

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái.

Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy – Động tác 5

Nghiêng đầu sang phải/trái trong khi tay bên kia duỗi thẳng theo hướng ngược lại, thực hiện 15-20 lần.

Bài tập giảm đau cổ, đau vai gáy – Động tác 6

Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ và lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đó, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.