Cách chữa đau lưng sau sinh nào hiệu quả nhanh chóng? Đây có lẽ là điều bất kỳ mẹ bầu nào cũng đều mong muốn biết ngay. Để loại bỏ ngay nỗi ám ảnh của các mẹ sau sinh, dưới đây Benhviemkhop.org sẽ giúp các bạn. Đừng bỏ lỡ những điều thú vị trong bài viết này của chúng tôi nhé!
Sau sinh, rất nhiều xáo trộn khiến cho mẹ bị đau lưng, nhức mỏi, khó chịu. Vậy làm thế nào để loại bỏ được tình trạng đau lưng khó chịu này? Cụ thể, sau đây là những tip chữa đau lưng các mẹ sau sinh không nên bỏ qua!
Nghỉ ngơi thư giãn là cách chữa đau lưng sau sinh tiên quyết
Sau sinh nở, mẹ phải trải qua những đau đớn, khó chịu nhất định. Vì vậy, chế độ nghỉ ngơi, thư giãn sau sinh có vai trò đặc biệt quan trọng. Mẹ không nên vội vàng lao động hoặc làm những việc nặng nhọc. Tuy nhiên, mẹ cũng cần chú ý đến các tư thế nằm nghỉ ngơi sao cho đúng. Nếu không có thể khiến cho những cơn đau lưng kéo dài xảy ra nhanh chóng, nặng nề.
Ngoài ra, các mẹ cũng cần giữ tâm thế thoải mái, không căng thẳng. Cần nhanh chóng loại bỏ những mệt mỏi sau khi trải qua quá trình sinh nở. Sau đó, cải thiện và nhanh chóng ổn định tinh thần để chăm sóc bé thật tốt.
Đảm bảo chế độ ăn uống sau sinh đầy đủ dinh dưỡng
Các mẹ sau sinh cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, bù đắp lại khoáng chất đã mất đi. Trong đó, cần đặc biệt chú ý đến việc đảm bảo, cung cấp thêm canxi. Ngoài ra, một số dưỡng chất quan trọng khác cũng cần chú ý đến như: Kẽm, sắt, các loại vitamin và khoáng chất.
Cụ thể, trong các thực phẩm như thịt bò, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng thường rất giàu kẽm. Các loại thực phẩm như tim, cật heo, các loại đậu, lòng đỏ trứng…rất giàu sắt. Có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại hoa quả như táo, nho, cam, lê,… . Chú ý, các mẹ sau sinh nên tránh đồ mỡ, ăn các loại thịt nạc. Uống đầy đủ nước, sữa và nước trái cây.
Nội dung chính
Cho bé bú đúng tư thế cũng là một cách chữa đau lưng sau sinh hiệu quả
Tư thế bé bú quyết định rất lớn đến vấn đề mẹ có bị đau lưng không. Nguyên nhân là do tư thế bé bú sẽ khiến cho phần xương sống vùng cổ và lưng nhức đau mỏi vai gáy, đau lưng. Vì vậy, mẹ cần chú ý một số điều sau đây khi cho bé bú:
- Chọn tư thế bú thoải mái, hạn chế cúi gập người, thay đổi tư thế thường xuyên.
- Có thể vận động thân thể thường xuyên như xoay lắc cổ, vặn nhẹ phần thắt lưng… để hạn chế những cơn đau, nhức mỏi.
- Sử dụng các tư thế bú đúng đắn như sau:
+ Ngồi ngả lưng về phía sau, nghiêng một góc 45 độ, có thể dựa lên gối. Hãy chắc chắn rằng bé được nằm trên bụng mẹ, tì vào ngực để bú.
+ Ngồi tựa vào ghê, giữ lưng thẳng, một chân có thể để gác lên ghế với chiều cao vừa phải. Đặt một chiếc gối mỏng phía sau, như vậy mẹ và bé sẽ đều cảm thấy thoải mái.
+ Nằm nghiêng, đặt bé nằm song song với mẹ, tay mẹ đỡ đầu bé và quay mặt vào bầu sữa mẹ.
Luyện tập thể dục nhẹ nhàng
Do mới sinh nên mẹ cần hạn chế các động tác vận động hoặc thể dục nặng. Chỉ nên luyện tập và áp dụng các bài tập nhẹ nhàng. Các môn thể thao có thể luyện tập như Youga. Thời gian để tập thể dục là khoảng từ 20-30 phút mỗi ngày. Có thể luyện tập các bài tập với độ khó tăng dần, không nên tập các bài khó ngay.
Giảm cân là cách chữa đau lưng sau sinh đặc biệt hữu hiệu
Thông thường, trong quá trình mang bầu các mẹ thường phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn. Mẹ bầu thường tăng cân nhanh, khó kiểm sát cân nặng hơn bình thường. Vì vậy, sau sinh việc kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng được xem là quá trình đặc biệt quan trọng.
Một trong những nguyên nhân gây ra đau lưng sau sinh là do cân nặng. Khi cơ thể quá nặng nề thì có thể khiến cho cột sống và lưng mẹ chịu áp lực lớn. Vì thế, tập luyện, xây dựng chế độ ăn uống phù hợp sau sinh là điều rất cần thiết để mẹ có thể lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Dù thế, mẹ vẫn cần đảm bảo chế độ ăn dinh dưỡng để có thể cung cấp sữa cho bé.
Cách chữa đau lưng sau sinh bằng sử dụng thuốc Nam, Tây y
Phương pháp sử dụng thuốc Nam
Với phương pháp Đông y, các mẹ có thể sử dụng một số loại thảo dược như: Lá ngải cứu, ớt cay và rượu, lá lốt… các mẹ đều có thể tận dụng. Để sử dụng cho đúng, các mẹ có thể liên hệ với Bệnh viêm khớp để được tư vấn nhé!
Phương pháp Tây y
Hiện nay, một số phương pháp Tây y được sử dụng phổ biến để hạn chế đau lưng. Một trong số những phương pháp đó là sóng cao tần, sóng laser hay phẫu thuật. Tuy nhiên, đây chỉ là cách nên nghĩ đến khi tình trạng đau lưng trở nên nặng nề, khó chữa. Thêm nữa nếu bạn muốn sử dụng các phương pháp này, hãy tìm đến các bệnh viện có uy tín để tiến hành điều trị.
Các biện pháp khác
Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng các phương pháp như massage, bấm huyệt. Đây là cách lưu thông tuần hoàn máu, đánh bay các cơn đau nhức. Đây là liệu pháp đơn giản để đẩy lùi stress, thoải mái tinh thần hơn…
Như vậy, có rất nhiều cách chữa đau lưng sau sinh cho các mẹ có thể lựa chọn. Tùy theo thể trạng, tình trạng mà các mẹ có thể áp dụng để chữa trị đau lưng sao cho phù hợp. Mong rằng những thông tin trên đây sẽ giúp các mẹ có thể đẩy lùi các cơn đau lưng nhanh chóng.