Cùng xem những câu hỏi thường gặp khi lên lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
-
Nội dung chính
Làm sao để biết tôi đang có phát triển? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Với môn thể hình, bạn cần nghĩ nó giống như một cuộc chạy dài chứ không phải là 1 cuộc chạy nước rút, bạn sẽ không thể thấy được ngay sự thay đổi chỉ sau vài ngày. Sẽ rất khó để có thể thấy được sự khác biệt chỉ bằng trực quan hằng ngày.
Bạn có lẽ sẽ muốn chụp lại hình ảnh cơ thể của bạn hằng ngày để quan sát sự khác biệt bằng mắt. Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Tuy nhiên, giữa sự liên quan của tăng cơ và tăng sức mạnh thì con số bạn cần theo dõi đó là sức mạnh. Nếu bạn mạnh hơn, khi sử dụng kỹ thuật tốt bạn sẽ cảm thấy sự tiến bộ.
Cách tốt nhất đó là ghi chép lại toàn bộ lịch sử tập luyện của bạn vào cuốn sổ tay hoặc ứng dụng theo dõi của bạn. Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Mỗi một vài tuần, hãy thực hiện đo các chỉ số để tìm kiếm sự thay đổi.
Đó chính là những cách để bạn có thể biết mình có đang đi đúng hướng hay không.
-
Tôi nên ăn uống thế nào, dư calo, giữ nguyên mức hiện tại hoặc thâm hụt calo? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Điều này tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Nếu bạn đang muốn được giảm mỡ cơ thể thì chế độ ăn uống thâm hụt calo là lựa chọn bắt buộc.
Còn nếu bạn muốn tăng cân thì bạn cần phải ăn dư thừa calo để có thể tăng cân được. Ăn dư thừa calo cũng sẽ giúp cho việc phục hồi tốt hơn.
Khi bạn mới bắt đầu, bạn có thể vừa tăng cơ giảm mỡ với một lượng calo thiếu hụt nhẹ nếu lượng protein đạt từ 1.6-2g/kg thể trọng. Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Tuy nhiên, nếu bạn là người tập đã lâu thì việc này sẽ diễn ra chậm hơn.
-
Tôi tập xong nhưng không thấy có cảm giác đau cơ gì cả, liệu tôi có đang tập sai? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Đau nhức sau khi tập (DOMs) không phải là điều bắt buộc xảy ra khi bạn tập luyện, đặc biệt là khi bạn tập đã lâu bởi vì cơ thể bạn đã quen với việc đó rồi.
Mục tiêu chính của chương trình tập luyện này là giúp bạn tăng cơ và sức mạnh, không phải là làm cho bạn cảm thấy đau. Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Thực tế, việc đau nhức sẽ càng ít hơn về sau, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thích nghi và phục hồi tốt hơn. Đây là một điều tốt dành cho sự tiến bộ.
-
Sau buổi tập tôi luôn cảm thấy rất đau nhức, liệu tôi có nên nghỉ tập cho đến khi hết đau không? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Nếu bạn mới bắt đầu tập thì việc đau nhức sau khi tập có thể xảy ra vì nó gây ra nhiều căng thẳng mới lên cơ thể bạn.
Bạn có thể sử dụng Foam rolling để có thể giúp giảm hiện tượng đau nhức sau tập bằng cách thực hiện sau khi tập 3-5 phút.
Tập luyện khi bị đau nhức không phải là vấn đề đối với sự phát triển cơ bắp, trừ khi nó làm bạn tăng nguy cơ chấn thương. Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
-
Tôi nên phải làm gì nếu không có sợi dây kháng lực nào? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Dùng dây kháng lực rất cần thiết trong lịch tập của bạn, vì thế bạn nên mua nó về để sử dụng, nó rất dễ mua và giá cả cũng không quá đắt. Có thể tìm mua trên iFitness.vn bạn nhé.
-
Tôi phải làm gì sau khi tập xong chương trình này? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Bạn có thể thực hiện lại chương trình tập này thêm 1-2 lần nữa sau khi xác định lại 1RM của bạn.
Sau khi thực hiện lại chương trình này từ 3-5 vòng thì bạn có thể tìm kiếm một giáo án thể hình cho nữ khác được cung cấp trên Thể Hình Channel.
-
Tại sao không có nhiều biến thể các bài tập từ tuần này qua tuần khác? – Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ
Thay đổi liên tục bài tập từ tuần này sang tuần khác có thể làm cho đường cong sức mạnh của bạn đi ngang. Điều này nhằm đảm bảo cả 2 tiến trình tăng khối lượng tập và làm chủ kỹ thuật bài tập đều được cải thiện.
Có sự khác biệt lớn giữa các bài tập ở Block 1 và Block 2 để tránh tạo ra sự đơn điệu cũng như là tạo sự kích thích mới lạ cho cơ bắp. Lịch tập gym trong 8 tuần dành cho nữ