Lưu ý cần biết với người mắc tim mạch khi tập luyện bài tập tim mạch
Khi thực hiện các bài tập cho người bệnh tim mạch, bạn nên lưu ý tuân theo một số quy tắc đơn giản dưới đây để có được phương pháp tập luyện tốt nhất cho trái tim khỏe mạnh
Nội dung chính
Tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị
Nếu bạn bị các bệnh về tim mạch và muốn áp dụng biện pháp rèn luyện thể chất như một cách hỗ trợ điều trị, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị theo các nội dung sau:
Thời gian tập thể dục mỗi ngày là bao nhiêu?
Tần suất tập thể dục trong tuần?
Những bài tập bạn có thể áp dụng hoặc nên tránh?
Bạn có cần thời gian để thích ứng với thuốc tim mạch trước khi tiến hành tập luyện không?
Bạn có nên đo nhịp tim khi đang tập thể dục? Mạch đập mà bạn nên có là bao nhiêu?
Các dấu hiệu cảnh báo mà bạn nên đề phòng?
Bắt đầu với bài tập tim mạch với động tác khởi đầu chậm rãi
Bắt đầu với cường độ tập luyện vừa phải với tần suất 5 – 6 lần mỗi tuần. Điều này không chỉ giúp bạn nhanh chóng thích nghi với việc rèn luyện mà còn mau chóng cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng chịu đựng của tim.
Tăng cường độ tập luyện theo thời gian
Sau một thời gian rèn luyện, bạn có thể từ từ kéo dài thời gian luyện tập hoặc tăng độ khó của bài tập lên một bậc. Điều này giúp bạn đưa ra một giới hạn mới cho sức khỏe tim. Tuy nhiên, hãy lưu ý không tăng độ khó lên mức bạn phải hoạt động quá sức để đạt được mục tiêu.
Duy trì thói quen luyện tập
Khi cơ thể bạn đã thích ứng với việc rèn luyện thể chất, hãy cố gắng duy trì thói quen tốt này. Bạn có thể thử áp dụng một số mẹo dưới đây để hỗ trợ, ví dụ như:
Dành thời gian cho việc tập thể dục thể thao bằng cách lên kế hoạch công việc cụ thể mỗi ngày
Tìm người tập luyện cùng
Cân nhắc việc tập luyện như một “niềm vui” mỗi khi bạn buồn chán