Luyện tập Yoga mỗi ngày cho người bệnh xương khớp dẻo dai hơn

Luyện tập Yoga mỗi ngày cho người bệnh xương khớp dẻo dai hơn

Theo nhiều chuyên gia điều trị bệnh xương khớp nhận định và tư vấn, những người bệnh bị đau xương khớp ngoài việc điều trị thì duy trì thói quen tập luyện với bài tập yoga cho xương khớp hằng ngày Là cần thiết trong việc hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp, việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như thiền, yoga,… rất có lợi cho sức khỏe.

Hãy cùng tập luyện những bài tập yoga đơn giản tại nhà sau đây sẽ cải thiện sức khỏe hệ cơ xương khớp của bạn nhé. Chúng ta cùng bắt đầu tập Yoga mỗi ngày cho người bệnh xương khớp dẻo dai hơn thôi!

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cơ bản: dành cho những người mới bắt đầu tập.

Để bắt đầu bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cơ bản, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng hai chân), bàn tay để ngửa trên đầu gối, sau đó hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.

Có thể kê một chiếc gối trên thảm để ngồi, như vậy sẽ dễ chịu hơn.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cơ bản này giúp lưu thông máu, giúp chuyển hóa canxi trong máu, làm tăng quá trình tạo xương và khả năng linh hoạt trong vận động.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế thế con mèo

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế thế con mèo sẽ bắt đầu bằng động tác quỳ gối vuông góc với sàn, đồng thời hai bàn tay cũng đặt xuông sàn sao cho cánh tay và hai chân song song với nhau.

Giữ thẳng toàn thân và hít sâu. Sau đó cúi đầu thở ra rồi đẩy lưng và cột sống lên cao, giữ từ 1-3 phút. Lưu ý là vẫn giữ hai tay và chân song song với nhau.

Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn. Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế thế con mèo giúp kéo căng vai, lưng và cổ, giúp người cao tuổi cảm thấy đỡ mỏi người hơn.

Người cao tuổi có thể nhờ một người khác đặt tay lên giữa bả vai để tạo điểm tựa khi mới bắt đầu tập.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế thế con mèo

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế chim bồ câu

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế chim bồ câu bắt đầu với động tác ngồi trên thảm, chân phải gập một góc 90 độ (có thể dùng một chiếc gối kê dưới đầu gối), ưỡn ngực lên khi vươn chân trái về phía sau, cố gắng uốn cong lưng.

Co chân trái về phía trước rồi lặp lại động tác duỗi với chân phải.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế chim bồ câu giúp kéo căng hông, giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu vùng lưng, hông tốt hơn.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế chim bồ câu

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cong người về phía trước

Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hít vào và giữ lưng thẳng

Sau đó thở ra và vươn cánh tay sao cho đầu ngón tay chạm vào mũi chân.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cong người về phía trước giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp các khớp chống đỡ linh hoạt hơn và giúp giảm đau khớp gối.

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế cong người về phía trước

Bài tập Yoga cho bệnh xương khớp tư thế giúp giãn cơ cột sống

Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.

Gập chân trái lại, bàn chân trái để sang bên phải.

Tay trái chống xuống thảm làm trụ đỡ, tay phải đặt trên đầu gối chân trái, hơi vặn người về phía bên trái.

Nhẹ nhàng lặp lại động tác trên với chân phải và tay trái để vặn người sang phía bên phải.

Hãy cùng luyện tập bài tập Yoga cho bệnh xương khớp mỗi ngày để giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp hiệu quả bạn nhé!